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2020/02/24 | |||||
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心理减压技术
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待续 |
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NO.2 隔离技术 内在观察者就是这样一种非常强有力的与感受和想法拉开距离的技术,它传达这样一个信息:我能意识到,有一种特定的感受,有一种特定的观念,但这不是我的全部。有恐慌感受和观念不是控制整个人的某种东西,而是某种可以被控制的东西。 指导语如下: 1.当你把一部分注意力从外部转向内部时,请你观察一下自己丰富的内心世界,了解一下自己内在的观察者…… 2.请注意,如果你没有观察自己的能力,就不可能察觉到身体与椅子或地面的接触,也不可能察觉到自己的呼吸…… 3.请关注你的观察能力,认真仔细地浏览自己的身体,从头顶一直到脚尖。体会一下,身体有没有什么地方疼痛或者紧张…… 4.请花几分钟的时间……不断告诉自己:我可以观察我的身体,仅仅身体还不是我的全部…… 5.也请注意,当你动用观察自己的功能的时候,对你会产生怎样的作用…… 6.调动一下你的注意力,感受一下,你如何思考问题,观察一下,你如何思考问题,有些时候,当你要开始观察自己如何思考问题时,你会停止思维,脑子里似乎一片空白。但是不久,你会发现思维还是会继续下去…… 7.你可以给自己的思维设定一些规则,以便自己能区分过去、现在和将来。同时,你也可以因此而注意到,你究竟在想些什么…… 8.通过现在的这个练习,你可以对观察自己的能力更加明了…… 9.所以我想再次邀请你,在你观察自己的时候,可以让自己明白:我可以观察自己的思维,我的思维还不是我的全部…… 10.现在我想邀请你,观察自己目前的情绪基调是什么,有没有什么变化,这样可以使自己明白,我可以观察我的情绪,就是说,我的情绪还不是我的全部…… 11.然后,花一点时间观察自己的感觉,现在都有些什么感觉?……我可以观察自己的感觉,就是说,我的感觉还不是我的全部…… 12.最后,你终于明白,你也终于观察到,你在观察。在你觉得自己有些糊涂的时候,你可以在把这种对观察者进行观察的能力请回来,并由此可以与事件本身保持距离…… 13.现在请你把注意力再集中到这个房间里来…… NO.3 自我安抚技术 (一)积极想象训练 使用想象技术可以激活免疫系统,提升免疫力,有利于疾病预防与康复。 具体操作步骤如下: 1.找一个舒适的地方,坐着或躺着,让自己放松下来。 2.请留意到自己在房间里,留意到自己身体的姿势,留意到你的呼吸,如果你愿意,可以把注意力转向内部,转向你身体更深的地方。去感知你身体的免疫系统,你有生以来就拥有它,它是你的一部分,它一直在保护着你、呵护你,它由很多免疫细胞和免疫因子组成的,就像是保护你健康的哨兵和战士。请感受它们,它们分布在你身体的每一个角落,象一个庞大的军队,时刻保护你。 3.现在我想邀请你与你的免疫系统对话,表达你对它的感激和赞赏。以下可能是你想对它说的话。 4.你是我的身体的防御系统,你太重要了,你机智敏捷,能将我的机体与所有入侵者区分开来,你有极好的功能准确地了解什么是我体内的,什么是不属于我体内的,你还能够认出来什么是无害的,什么是有害的,从我有生以来你就在保护我,我从心底里尊重你、感谢你。我爱你。平时我会多吃对你有帮助的营养饮食,进行体育锻炼,保持健康作息习惯和充足的睡眠,希望你能感受到我的爱。 5.在我内心深处,你越来越强大,越来越坚定,你总是根据需要竭尽全力地工作,当有入侵者时,你会持续进攻直到胜利。你是强大的,有战斗力的,但也总是能保持理想的平衡。我可以依赖你、信任你。你能动用所有资源,直到完成任务,回到完全的平衡和协调状态。你很聪明,不会被愚弄。我授权你保护我,使我免受病毒的侵害,帮助我恢复健康。 6.我在检阅台上检阅你,我的免疫系统,你们就像是一个强大的作战军团,有着严明的组织纪律和强大的战斗力。我希望你们能勇敢地投入战斗,当然,如果你们对我有什么建议或意见,我也很愿意聆听,我有什么不足之处,也愿意改正。我们通力合作,相互支持,直到战胜病毒,获得最终的胜利。 7.我看见精锐的士兵们集中在一起,带上了充足的武器装备,你们是最有战斗力、最勇敢、最顽强的战士。病毒也许一开始是强大的,最终它是虚弱的,战士们勇猛顽强,病毒被打败、死亡。有时,需要运用不同的战略战术,正面交锋或打游击战,与病毒周旋,或诱敌人深入,最终战胜病毒取获得胜利。 8.感谢你,我的免疫系统,感谢你的守卫和呵护,我爱你。平时我会多吃对你有帮助的健康食物,进行体育锻炼,保持健康作息习惯和充足的睡眠,让你保持最强的战斗力。 9.我会经常与你对话,我们一起并肩战斗。感受自己与免疫系统共同战斗的体验。 10.准备好之后,慢慢回到这个房间来。 建议你每天或在需要的时候进行提升免疫力的想象练习,每次5-10分钟。 (待续)
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