日期:7月12日
作者:潍淄骨科医院院长陈百山
今天是从成都进藏的第十天,我们见到了淄博市第九批援藏工作组领队、昂仁县委常务副书记毕宝锋一行。通过与他们的交流,我的内心受到了很大触动。昂仁县是山东所有对口支援县中平均海拔最高的,尽管第九批援藏干部来到昂仁县工作一年了,但“高反”依然困扰着他们。其中,毕宝锋就因为“高反”问题出现了中度高原性失眠症状,每天需要口服两片安眠药才能勉强入睡。
高原性失眠不仅影响神经系统,还会对消化系统产生明显损害,导致胃肠功能紊乱,精神状态越来越差,心理压力越来越大,加重了睡眠障碍,并形成恶性循环。
遇到高原性失眠,有三点需要注意:
第一,在高原地区失眠是正常的,因为空气中的含氧量较少,而且人到一个新的地方精神容易亢奋,两者的结合容易导致失眠。如果身体没有其他不适症状,建议服用一点安眠药来缓解。
第二,改变不良的生活习惯。睡前注意保持心情平和,不要做一些使人兴奋的事,如与人争论、打牌、下棋等,不要吃刺激性食物。
第三,采取适当的方法进行自我催眠。一时睡不着不要心烦,不要强迫自己硬睡。可以先定一定神,睁开眼睛,注视某一处,不要眨眼,慢慢眼睛会感到疲劳,眼皮下垂,然后再睁开、再闭上,直至入睡。默数数字也能平静心情,起到催眠作用。
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