午睡时间多久为宜?看看专家怎么说
据新华社北京9月2日电 2020年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
据西班牙《阿贝赛报》网站8月27日报道,这项研究根据现有的证据评估了午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间的关系。该项研究对此前的20多项研究的313651名志愿者展开了分析研究。其中大约39%的志愿者有午睡的习惯。
研究人员通过分析发现,与不午睡的志愿者相比,长时间午睡(超过60分钟)的志愿者的全因死亡风险高30%,罹患心血管疾病的可能性高34%。如果考虑到夜间睡眠,那么只有在每晚睡眠时间超过6个小时的志愿者当中,长时间睡午觉才会增加死亡风险。短暂的午睡(少于60分钟)不会增加罹患心血管疾病的风险。此项研究的作者、广州医科大学的潘哲博士表示:“研究表明,较短的午睡(尤其是少于30至45分钟的午睡)可能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。”
潘哲表示,午睡影响身体状况的具体原因仍不明确,但是一些研究表明,长时间的午睡与体内炎症水平较高有关,这对心脏健康和寿命都有影响。还有研究将午睡与高血压、糖尿病和整体健康状况不佳联系在一起。“如果您想午睡,那么我们的研究表明,将午睡时间控制在一个小时内是最安全的。”
国家卫健委发布减油宣传核心信息
建议每天烹调油摄入量不超过25克
据新华社电 记者从国家卫健委了解到,9月国家卫健委将开展2020年全民健康生活方式宣传月活动。
本次宣传主题为“健康要加油,饮食要减油”。此外,国家卫健委还发布了十条减油宣传核心信息:
(一)油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。(二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。(三)建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。(四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。(五)家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。(六)高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。(八)购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。(九)减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。(十)从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
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