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2021/05/11 | |||||
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容易受伤的“脚踝”
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如何自我判断脚踝是否健康有力?脚踝部出现不适应该如何预防和调理?如何锻炼才能养护脚踝让其变得更有“力”? 脚踝与经络气血的关系 在《黄帝内经》中就有记载“足少阳之下,血气盛则胫毛美长,外踝肥；血多气少则胫毛美短,外踝皮坚而厚；血少气多则胫毛少,外踝皮薄而软；血气皆少则无毛,外踝瘦无肉。”意思是在人体运行的经络中,足少阳胆经会循行经过足部外踝这个位置,如果胆经气血充盛,自然会濡养关节,使得外踝有力、肌肉丰满；如果血多气少,那么外踝皮坚而厚,活动时会感觉缺乏弹性；如果血少气多,外踝皮肤薄,筋骨软而不坚实；如果血气都很少,那么外踝周围肌肉薄弱,就会很瘦。这是中医典籍里较早描述脚踝与经络气血关系的记载,可见古人也认识到了这个问题。 关注足踝关节健康 足踝关节是人体最重要的关节之一,也是极易发生损伤的部位。随着现代人生活方式和环境的改变,以及运动健身理念的增强,特别是跑步、健步走、球类运动的增加导致足踝损伤也越来越多,同时还有受寒也是足踝损伤常见的诱因。如果不能及早发现和处理足踝疾患,还可能引起身体其他部位(如膝关节、髋关节、脊柱等)的不适或损伤,严重影响生活质量。 判断脚踝是否健康有力 1.皮肤 看足踝部皮肤是否有皮疹、胼胝、水泡等,是否会因受到刺激而发红。 2.血液循环 看足趾的颜色是发红、发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白,一般正常人放松按压后,甲下颜色会在2—5秒后恢复。 3.灵活性 用足趾夹取小球或毛巾,如能完成,说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性测试方法:前足站在台阶上,足跟向下放,如感到跟部疼痛,停止测试；如感到跟部或小腿有一些牵拉,可通过锻炼改善踝关节灵活性；如果可顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好。 4.感觉 可用稍尖锐的物体(注意不要划伤皮肤)擦拭双侧足踝部位,对比双侧感觉,并可比较身体其他部位的感觉。 5.疼痛 在足踝的任何部位应该无疼痛。 6.平衡能力 闭眼后伸出双手单足站立,一般40—50岁可站立10秒钟,50岁后可站立7秒钟。 7.足弓检查 看是否有扁平足等。 8.检查足踝局部 在日常生活中走、跑、跳是必不可少的运动形式。尤其是落地时,人体主要是通过足在地面的轻微晃动或者是踝关节的小幅度旋转来达到最终的身体平衡。运动时及运动后,检查足踝局部是否有疼痛、酸楚、肿胀或不稳定等情况。 预防和调理足踝部不适 首先要选择合适的运动鞋,以增加踝关节稳定性,提供足够的缓冲力,保证足踝部在运动中有很好的支持,减少伤病的发生。必要时佩戴护踝保护。 其次,运动前要充分热身并进行拉伸,让身体做好运动的准备。 最后,不要从高处跳下,走高低不平的路时注意路况,长途跋涉、上下楼梯或爬山时尤其不要使踝部韧带过度疲劳,以防突然扭伤。脚踝扭伤大部分都是由于自身不重视造成的,尤其是经常穿高跟鞋的女性特别要注意。如果发生足踝部扭伤,急性期可以冷敷,以减少局部出血及肿胀程度。严重者还是建议到医院检查,排除骨折或韧带损伤。 平时很多人出现的脚踝处酸困、酸痛是因为经脉滞涩、气血不通,不能濡养筋肉所致,可以予以中医调理,如手法、中药口服、膏药贴敷、针灸、熏洗等。 如何锻炼才能养护脚踝 日常有一些简单的保健方法,可以让脚踝变得更有“力”,具体如下: 1.运动前进行拉伸和准备运动,做好保护工作,减少足踝部扭伤的可能。 2.脚踝不要受寒,尤其是冬天不要让脚踝露出来,容易见风受寒。 3.平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练,增强关节的稳定性,有利于体能状态的调动。 4.经常按摩脚踝部位的悬钟穴、解溪穴等,扭转脚踝或拉伸脚背,有利于调畅经气、促进脚踝部位气血运行。 据《上海科技报》
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