随着中高考日期越来越近,很多考生都出现了紧张、易怒、焦虑、人际关系紧张等心理问题,如何调整好状态以面对人生中的这次大考?对此,记者采访了心理咨询师,为各位考生支招。
不自信就是失分
“中高考对于每个考生来说非常重要,然而一些考生把自己的理想分数定得过高,造成心理上的紧张。”国家二级心理咨询师廖方说,考生及家长要正确认识高考并确定合理的目标,这样才有助于考生进行针对性复习。
临考前几天,有些考生只注重知识上的准备,而忽视了心理上的调整,导致考试时因为过于紧张,缺乏良好的心理状态,惨遭“滑铁卢”。还有些考生不断地找不会的题目做,继续挖深题怪题,弄得自己连平时会做的题目也不会了,出现恶性循环。廖方说,在实力相当的情况下,考试往往考的是谁的心态更好。在心态上,不自信就是失分。
减压深呼吸放松法
考生应把关注点从考试的结果转向努力准备的过程,调整好心态,不要去想考不好的后果,不然只会令你畏手畏脚。现在最要紧的是把握最后的时间,好好查漏补缺,适当练手,给予自己一些积极正面的鼓励。
可以试试深呼吸放松法:感到紧张和焦虑的时候,轻轻闭上眼睛,双手放在膝上,然后深深地吸一口气,再缓缓呼出,呼气的同时轻轻地说,放松,放松,心情放松……注意在说的时候,一定要缓慢,不要用力,连续做上四五次,心情就会慢慢平静下来。还有散步、慢跑等适当的运动也有放松的作用。考试前不宜参加剧烈运动,以免体能消耗过大或发生其他意外影响考试,适当的放松和休息才是考试最后一两天的主旋律。
家长不要过分施压
“你要是考不上好学校,这辈子就完了,以后就没有好生活了。”“你一定要考好,否则对不起我们的付出。”
“人生的路还很长,准备中高考的孩子还在起步,一次考试真的不能决定什么。有时候孩子的焦虑,实际上是家长焦虑的反射。”国家二级心理咨询师林倩倩说,首先需要明确的是家长有意无意的做法都会给孩子带来无形的压力,正因为在这种一切以考生为中心的氛围中,很多家长失去了自己的生活旋律,家庭关系莫名变得紧张。
如何让孩子自在应考?林倩倩的建议是家长不要为备考打乱了生活节奏,该散步就去散步,该工作就去工作,如果孩子身边整天是围着转的家长,他们也会变得更加烦躁和不安,不妨给彼此一个空间,让家里的氛围变得轻松一些。
这段时间,家长最好不要对孩子说“复习得怎么样了”“有没有把握”或者“考上大学,父母特别有面子”之类的话,这些话不仅不利于孩子备战中高考,而且还会给孩子造成很大的负担。正确的做法是以平常心来对待孩子的成绩,以朋友的身份去帮助孩子解决困难。此外,家长要让孩子认识到“考上最好、考不上仍有路”。
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