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2021/06/22 | |||||
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日常养生来点“微运动”
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睡醒后:手搓面+手梳头 刚苏醒时,身体的机能还没有完全准备好,起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高,可能出现头晕、胸闷等情况,尤其是对本身有慢性病的老人而言,甚至可能引起脑出血等性命之危。此时,不妨先用手搓搓面、梳梳头唤醒身体。 手搓面 做法:双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。 益处:快节奏地搓动手心,可以调动全身神经系统；而刺激手心的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏；搓面部又能起到提神醒脑的效果。 手梳头 做法:十指指腹从前额开始,顺着头皮向后捋16次或者24次,也可以从头顶向两个耳侧按摩。 益处:大脑为诸阳所会,百脉相通,而梳头能对这些穴位起到按摩作用,达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。 刷牙时:提肛运动 刷牙的时候与其呆呆地站着,不如做做提肛运动。 动作要领:吸气时收缩肛门,如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。提肛肌的收缩持续时间一定要长,频率不能太快,最好每次持续2~6秒。 益处:提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性,促进肠胃蠕动和排便；还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性,减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。 饭后:叩齿+揉腹 饭后不要立马坐着或者躺着睡觉,也不要立即去散步或者运动,可以做一点助消化的小动作。 叩齿 动作要领:舌顶上颚,轻叩牙齿,并且配以卷舌运动,做36次以上。 益处:此动作有健齿的效果,进而有利于食物被嚼细,能减轻脾胃的负担；另外,叩齿时能促进口腔唾液的分泌,帮助消化,同时唾液谓“津”,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。 揉腹 揉腹最好在饭后半小时至一小时进行。双手相对放在腹部,以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉至少36次,再逆时针方向揉。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。 益处:顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,助消化,还对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部,能起到补益的作用,缓解腹泻。 久坐:椅子操 久坐不动,腿部血液不循环,更易出现麻木、水肿,甚至发生静脉血栓。所以,坐久了,最好做做下面这套椅子操,放松一下小腿肌肉。 勾脚尖:双脚自然平放于地、后背挺直,坐在椅子上,用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。 悬空伸腿:双手扶住椅子,脚悬空,用力向前伸直双腿。来回做几次,可运动腹部,缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题,促进代谢。 据《重庆科技报》
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