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2021/07/13 | |||||
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上了年纪补钙不吸收?是没补对
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常见的两大补钙误区 ■误区1 我已经吃了两个月钙片了,怎么查了骨密度还是骨质疏松啊? 事实上,这种短期补钙不会改变骨量,只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程,按年计算。这样观察才能有效。 ■误区2 补钙多了会得肾结石、血管硬化,还是不要补了。 恰恰相反,缺钙的人更易患肾结石,其发生风险是正常人的6倍。人每天摄入草酸,进入血液,进入肾循环,和钙结合,钙量稳定,草酸浓度下降；若血钙少,易出现高浓度草酸,更易出现草酸钙形成结石。另外,血管硬化是血脂在血管内膜沉积,不是钙在血管内膜形成了钙结石。 全方位补钙最有效 到底哪种补钙方法最有效?专家建议,补钙应注意全方位、多角度。 ■食物补充 奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等,这些高钙食物应多食用。 ■力学作用 行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行,如髋关节置换术后,好身体也会发生骨质疏松。受重力影响,骨骼会对抗重力,这就促进了钙的正向摄入。手术后卧床,可进行主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练,来延缓钙的流失。 ■足量补钙 人体每天需补钙1000毫克,30岁后如果不补钙,人体就要动用骨骼的“库存”。欧美人饮食以蛋、奶、肉类为主,含钙充足。中国人饮食以米、面、蔬菜为主,每天要喝两袋奶(含钙量约400毫克)才能满足钙的日需量。老年人和青少年钙日需量要大于1000毫克,年轻人若有临床缺钙症状也需大于1000毫克。 钙和维生素D同补,钙磷比例合适,才能促进钙吸收。双膦酸盐抑制破骨细胞活性,促进钙吸收,保持钙正常,减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低,补充钙的不足。 钙流失高危人群 这些人群因各种原因都属于钙流失高危人群:青少年发育期的肥胖儿童；吸烟和饮酒人群；运动受伤和手术后患者；孕妇、哺乳期妇女；子宫、卵巢切除的女性；更年期女性；运动过量者,由于微骨折、骨损伤的修复也会导致钙流失；内分泌系统疾病患者；震颤性麻痹患者；透析患者。 据《北京晚报》
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