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2021/08/10 | |||||
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总是跷二郎腿 警惕脊椎变形
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跷二郎腿,在日常生活和工作中是比较常见的一种坐姿。特别是需要长时间坐在办公室或电脑面前的白领们,跷二郎腿会让人感觉比较舒服。但是你是否知道长期跷二郎腿其实有害身体健康呢? 影响血液循环 跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。 “特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。”医生建议,感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。 温度高伤精子 男性跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,长期如此,可能影响生育。 为此,医生建议,跷二郎腿最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,尽快散热。 导致脊椎变形 原本由两条腿支撑重心的,跷二郎腿时只能单靠一条腿来支撑重心,这样自然就加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力。时间一长容易造成脊椎侧变、椎间盘破损突出骨盆、腰椎和脊椎偏位等症状,这类症状不仅治疗显效慢而且还会引发腰痛、背疼,甚至变成长短脚。 小心成O型腿 跷二郎腿需要双腿长时间保持交叠,跷起的脚向内缩,这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎,并且伴有肿痛感,严重者还会变成O型腿。 如何改掉坏习惯? 为了纠正跷二郎腿的习惯,除了在心理上控制住自己之外,还可以通过以下方法进行纠正: 夹紧双膝 坐下时,在双膝之间放一支笔并夹紧,保持这个姿势的时间越长越好,每天进行3次,坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉,让腿型更加好看。 抬腿动作 平躺在瑜伽垫上,双脚脚尖并拢,双手放在身体两侧以保持身体平衡； 深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸,坚持15秒； 将腿垂下至与地面呈45度,保持均匀的呼吸,坚持15秒,回到90度位置,坚持15秒,之后改为45度,如此重复5次,放下双腿休息即可。 每天晚上临睡前练习一次,坚持一段时间,不仅可以有效纠正腿型,还能畅通腿部气血、消除水肿。 据《北京晚报》
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