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2021/08/17 | |||||
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“倒走”有风险 小心锻炼不成反伤身
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有风险 |
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吃完晚饭,好多人喜欢去公园里、小区里散散步。不少人还要倒着走一走,认为这样比正着走更有锻炼效果。 还有人认为,倒着走对腰椎好、对关节好。这些都是真的吗? “倒走”好处多? 广州中医药大学教授、广东省中医院大骨科主任林定坤介绍,当我们倒退走路时,身体机能也会相应地做出一些调整,以适应走路方向的改变。这些调整,确实能够给我们的身体带来许多好处。 1.调整脊柱姿态,缓解腰痛 健康人的脊柱形状是直立挺拔的,但是在正向走路时,很多人会因习惯不佳,或者因为路况不佳等原因会保持脊柱前屈、骨盆前倾这样一个重心前移的状态,长此以往,会出现轻微驼背,患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重、腰部疼痛。 倒退走路时,我们会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态,因此能够在一定程度上纠正驼背,缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。 2.锻炼平衡功能和协调能力 倒退走路时,由于不能通过双眼观察行进方向的路况,为了防止摔倒,身体会对周围的事物保持高度的敏感,也会注意保持身体的平衡。因此,倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的平衡功能和身体的协调能力。 从上述来看,“倒退走路”好处不少,但是医生却很少向患者推荐这一锻炼方式,为什么? “倒走”有风险! 林定坤等专家提醒大家,“倒退走路”存在着一定的风险,稍有不慎,就可能锻炼不成反伤身。 1.难以规避潜在的危险 倒退走路时,人的视野受限,不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当,在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼,很容易造成自身或者他人的受伤。 即便在空旷、平坦的场所,也难以对潜在的危险作出提前判断和避让,同样容易磕碰受伤。 2.长时间倒走易受伤 ●导致腰肌劳损 如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉(如股二头肌、竖脊肌等)平常缺乏锻炼,其力量就会薄弱。在这种情况下,“倒退走路”的时间过长,运动强度过大,长期保持脊柱后倾的姿态,就会导致相关的肌肉出现酸痛等问题。 ●平衡失控易摔倒 对于中老年人来说,由于平衡力退化,倒走时间过长就容易失去对平衡的控制,行走不稳导致摔倒受伤。 选择其他方式适度锻炼 其实,除了倒走,大家可以选择其他的运动方式进行适度锻炼。 为提高心肺功能,建议大家适度进行一些有氧运动。有氧运动特点为中小强度、节奏感强,全身主要肌群均参与,可以持续较长时间,具体运动项目如慢跑、太极拳、游泳、健身操等。 据《健康时报》
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