及时补充水分
最近天气炎热,长期处于空调环境中身体的水分也很容易丢失,每小时最好补充200毫升的水,每天建议摄入水量为1500至2000ml,避免血液黏稠。千万不能用饮料来代替,因为饮料里面含有一些物质,会增加血液的黏稠度,从而适得其反。
经常运动脚部
每小时要做3分钟至5分钟的脚部运动,包括脚尖、脚趾及膝盖运动,促进血液回流。远离血栓,“动”是最有效的预防措施。下面为大家介绍一个简单、易行、效果显著的预防下肢血栓的运动——踝泵运动。
踝泵运动是指通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴循流,它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。
(1)踝关节跖屈背伸运动:双腿放松,缓慢而均匀用力,在没有疼痛或只有微痛的限度内,尽最大角度地勾起脚尖(背伸),然后脚尖缓缓下压(跖屈)。注意要在最大位置保持5至10秒,目的是让肌肉能够持续收缩。
(2)踝关节旋转运动:以踝关节为中心,由踝关节屈、内翻、伸、外翻组成的“踝关节旋转”运动,尽力保持动作幅度够大,每个动作维持2至3秒。
切勿久坐,定时起身
登上交通工具切勿只顾坐着和睡觉,应定时起身活动,避免长时间对血管的压迫,促进下肢静脉回流。工作期间通过短时间的轻度体力活动来打破整段久坐的时间,比如工作中走到同事面前进行交流取代通过邮件、QQ传话。即使是职业关系导致必须长时间伏案久坐,每半小时起来走动一两分钟,如果30分钟起来一次有困难的话,最多1小时也要起来活动一下。
定期进行体检
除了血栓易发因素本身的预防,还要重视身体机能的状态,通过简单的血液化验和影像学检查,就可以及时发现或排除下肢深静脉血栓。
据《扬子晚报》
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