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2021/12/21 | |||||
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穿隐形“防护衣” 提高人体免疫力
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“总是皮肤过敏,一定是免疫力降低惹的祸!” “医生说多吃补品可以提高免疫力……” 生活中“免疫力”三个字无数次被我们提起,一听说免疫力下降,人人都如临大敌。 “世界强化免疫日”,是世界卫生组织于1988年为了消灭脊髓灰质炎(小儿麻痹症)而设立的,日期定于每年的12月15日。 近年来,通过疫苗普及,我国已成为无脊髓灰质炎国家,这一日子更多是为了呼吁公众重视疾病预防,树立疫苗接种意识。 免疫力到底是个什么“力”,让我们一起来了解一下吧。 它才是最好的医生 人体的“钢铁长城” 人体就像一个战场,时时刻刻都在抵御外部细菌、病菌和病毒的入侵,也在生生不息地清除体内衰老和损伤的细胞,并监控可能会产生的肿瘤细胞等异常细胞,而这种防御外来危害、维系自身稳定和保持免疫监视的能力,就是免疫力。 简单来讲,免疫力就是人体对抗疾病的“战斗力”,而这些疾病的诱因可能是外部病菌,也可能是内部的异常细胞。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。 免疫器官就像“指挥部”,包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等,免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵,比如淋巴细胞和吞噬细胞等,免疫活性物质则为体液中的各种抗体,相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合,才能有效发挥免疫的功能。 然而,免疫系统非常复杂,人体的免疫力也受到年龄、饮食营养、睡眠和生活方式等多重因素的影响,在个体之间免疫力的差异可能会非常大,有人“弱不禁风”,也有人“非常能打”,但人人都向往拥有更强大、更完善的免疫力。 打好免疫这场“保卫战”,你需要怎么做? 保持饮食营养均衡 让免疫“粮草充沛” 古人曾说:兵马未动粮草先行,意思就是行军作战之前,要先将粮草准备充足,而免疫系统也是这样。免疫的基础就是蛋白质,而免疫系统的战力强弱,则与营养供给是否充足息息相关。保证食物的多样性,适量补充相关的营养素,有助于让免疫系统保持健康和活跃。 在日常生活中,每天摄入的食物种类应该在12种以上,还可以补充富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、锌、铁和硒的食物,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海产贝类、鱼肝油、植物油、西兰花、胡萝卜、山核桃等坚果和谷类。 在饮食中注意少盐少油,控制糖分和酒精摄入,也对增强抵抗和免疫力有所帮助。 养成良好生活方式 帮免疫“行军布阵” “生命在于运动”,而免疫也得益于规律适量的运动。运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,增加氧气的摄入量,令外周血中免疫细胞的数量增多,从而增强免疫系统清除病毒的能力,也提高身体的机能。 因此,建议每周进行3至5次运动,每次持续时间在30分钟以上,以慢跑、骑单车、散步和游泳等有氧运动为宜。 哈佛大学医学院的研究表明,睡眠不足会让人体免疫系统的功能降低,所以每天至少要保证7小时的睡眠,尽量避免熬夜这种损伤免疫力的行为。 情绪和压力也会对免疫力造成影响,现代人生活在高强度压力的社会环境中,容易产生紧张焦虑等情绪问题。这个时候可以做个腹式呼吸,让充足的氧气来缓解压力,也给自己积极的情绪暗示,防止负面情绪损伤到机体的免疫能力。 身体的免疫力如何 重视这“7个警报” 一个人的免疫力如何,从他身体表现出来的症状可以看出来。如果你有下列3个或3个以上表现的话,说明你的免疫力已经出现了问题,身体在向你发出“警报”。 1.经常感冒 一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变时易感,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。 2.身心疲惫 经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。嗜睡,提不起精神,做事容易分神。 3.愈合能力差 伤口比正常人愈合得慢且容易感染,身体磕碰以后淤青消得特别慢。 4.肠胃娇弱 容易患上肠胃病,消化能力差,经常腹痛腹泻,没有食欲。 5.口腔溃疡 经常出现口腔溃疡。 6.频发炎症 经常咳嗽,且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎、扁桃体炎等。 7.哮喘反复 换季时、气温变化时很容易引发哮喘,且哮喘反复发作。 如果将人体比作一座城池的话,那人体的免疫系统相当于城墙城门和军队的存在,是抵御疾病来袭的第一道“防线”。只有“防线”稳固,身体才能健康。 现在就开始,提升健康管理意识,科学进行健康管理,可以有效增强自己的免疫力,让自己的身体始终保持在一个健康状态。 据新华社、央视新闻
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