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2022/01/25 | |||||
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年底压力如何搞垮全身? |
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快拯救压力爆表的你
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快节奏高压力下,一些人的心理承受能力出现透支,如果不及时纾解,可能会导致一系列身体疾病。哪些迹象说明你该减压了?怎样与压力和平共处?带你看清压力是如何摧毁我们的身体,拯救年关压力爆表的你。 压力是如何 摧毁我们身体的 压力是指人体对外部刺激的生理和心理反应。一定程度的压力对于保持工作生活的激情、进取心,更好地完成各项任务,无疑具有积极的促进作用。但是,过大或持续过久的压力却会严重损害健康,甚至会一步步摧毁我们的身体。 警戒阶段 人体承受或经历过久或过大的压力时,人体会首先进入“警戒阶段”,在此阶段,人的正常生理功能被打断,大脑皮层向身体发出压力信号,身体为了克服压力准备战斗或逃避,这个过程由人体的自主神经系统完成,完全不受人的主观意志的影响。在这个过程中,下丘脑通过控制交感神经系统和引导应激反应,促使人体应激激素释放给机体,从而增加应对或逃避的能量。人体发生应激反应后,副交感神经系统会使人体平静下来。 在这个过程中,肾上腺分泌肾上腺素,加快心脏跳动、扩张支气管、提高氧气吸入、提高血糖水平、扩大瞳孔以提高视力。促肾上腺皮质激素释放皮质醇,以保证体内营养素供应,大脑会释放内啡肽以减少身体疼痛。 抵抗阶段 人体在经历了“警戒阶段”后会迅速进入“抵抗阶段”,在此阶段人体不断地进行自我调整以恢复原来的生理功能平衡；副交感神经系统开始发挥体内能量水平调节的功能。在这个过程中,人体在不停地工作,直到功能衰竭,或直到压力事件消除。如果这个过程人体调整成功或压力事件消除,人体会自然恢复到原来的正常功能状态。如果调整失败,人体会接着进入“衰竭阶段”。 衰竭阶段 在衰竭阶段,人体用于战胜压力的体力和情感能量逐渐耗尽,用于适应环境压力的能量储备也逐渐耗尽,开始出现压力应对耗竭症状,包括:生理机能紊乱,表现出偏头疼、胃肠激惹综合征、溃疡、感冒、发烧、全身酸痛、哮喘、皮炎、牛皮癣、背疼、胃炎、高血压、上肢颤抖、麻木等；情感紊乱,出现抑郁、自杀意念和焦虑症；精神症状,出现思维混乱、动作笨拙、注意力难以集中、易忘事、迟到、旷工、易出差错、经常闹误会和短暂性记忆丧失。 我们的身体就这样被压力一步步打倒在地,成为一个真正的病人,更不幸的还会出现自杀和死亡。所以在我们考虑自身健康的时候,决不可只把眼睛盯着细菌、病毒、寄生虫、环境污染、食品安全等生物和物质方面的危害因素,还要重视因为社会心理因素引起的压力对我们身体的伤害。 压力悄悄 搞垮身体7个地方 我们每天一醒来就不得不与压力相处,43%的成年人出现过与压力相关的健康问题,如慢性头痛、高血压、糖尿病、焦虑、抑郁等。美国哈里斯调查中心发布的信息显示,人一生60%至90%的疾病都可能与压力处理不当有关,医学专家指出,身体的7个部位最容易跟着遭殃。 大脑:易老痴 颈部、头部、背部:酸痛痉挛 胃肠道:翻腾不安 头发:大量脱发 交感神经系统:免疫低,心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,损害心脏,易生病甚至是得癌 生殖系统:难怀孕 乳腺:内分泌失调,乳房疼痛、包块及乳腺增生等 压力会影响你的肌肉骨骼系统,使肌肉总处于紧张的状态,颈部、肩部、背部的疼痛常与慢性紧张有关；压力会影响你的呼吸系统,加快你的呼吸频率,甚至会诱发哮喘或其他呼吸系统问题,使你更难获得需要的氧气,又会使身体更加紧张,更不容易排解压力。另外,急性和慢性压力都会影响到心血管系统,由于应激激素水平增高,慢性压力会导致心率的增加,压力管理对减少心血管疾病非常必要。 年底压力大 试试这些降压绝招 压力一大,难免着急上火,夜不能寐,一不留神搞垮身体可实在不划算。不如今天就分享几个见效神速的降压方法,最近压力比较大的朋友们不妨一试。 第一招 深呼吸 深呼吸实在是百用百灵,是居家旅行必备之妙品。只需1至2分钟,甚至只需30秒,你只要试着把注意力集中在呼吸上,观察自己的腹部起起伏伏,想象随着每一次呼吸,你呼出的不仅仅是二氧化碳,还呼出了积郁的压力,状态就自然而然好了很多。 第二招 多喝水 人体脑部组织的70%至80%由水分构成,一旦缺水,身体和大脑都会感觉到压力。肾上腺素被称为“痛苦激素”,当你痛苦烦躁压力大时肾上腺素就会飙升,但它也可以随水分排出体外,因此,烦躁时喝点温开水心情也会放松许多,在压力过大或者需要做决定前喝杯水,可以帮助头脑变得更清晰。 第三招 多动动 有氧运动能使人全身得到放松,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,并能有效地增强免疫力。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳、散步、跳绳等运动都能有效减压。 第四招 整理书桌 乱糟糟的办公桌,无形中会放大这种焦躁的情绪。想尽快平静下来,不妨抽出几分钟简单收拾一下桌面,井然有序的文件夹、条理分明的小摆件,营造出敞亮的空间感,对于恢复愉悦心情很有帮助。 第五招 列清单 如果工作任务是可控的,即使难度很大,我们也不会感觉烦闷,而当各种任务乱哄哄集中在一起,无法快速拆解先后次序时,人的情绪才最容易失控。所以将手头的任务一一记录下来,会帮助你慢慢恢复平静。 第六招 放弃完美主义 过分的完美主义是毒药。越是压力大的时候,越要特别宠爱自己。别人给你施压有原因,你自己再给自己施压就着实没有必要啦。 自测一下 你是否已经“压力山大”? 这项来自美国心脏协会的一个小测验,可以帮你初步判断自己的压力状况。 靠猛吃、吸烟和喝酒缓解压力；吃得快或语速快；感觉自己努力赶时间,但工作效率并不高；做很多事,却把最重要的放一边； 睡眠不规律,睡得太少,或睡得太多,或两者交替；总想要同时做很多事。 如果以上行为有一条或多条与自己情况相符,说明你可能面临较大压力。 本报综合
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