对于高三、初四学子而言,疫情过后复学的问题会较多地反应在情绪状态、学业以及职业生涯规划困惑三个方面。
在情绪方面:返校后可能会因为学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。
在学业方面:可能会因大考压力从而出现心理过度焦虑和恐惧。
生涯规划方面:由于疫情对学习的影响,部分学生对自己学习有较强的不确定感,如感觉原定的升学目标无法达成,想把升学目标调低一些。
针对以上这些问题,要从哪些方面来进行心理调适呢?
统筹规划 拆分学习目标
“近日,一些高三的同学反应自己一天学习下来,总感觉收获太小,内心不免着急上火。”心理指导师李莉建议,按照考试时间,考生可以根据自己的复习进度分阶段统筹规划,将必须完成的任务拆分到每一天中。
她建议可以用“日事清”的方法,把一天的计划写下来,到了晚上划去那些完成的任务并做小结。制定“每日清单”看起来是个繁琐无聊的工作,但磨刀不误砍柴工,这并不是在浪费时间。如果刚开始制定的计划太多,超出自己的实际能力,要果断地删减,把自己确实能做到且非常重要的内容保存下来。“‘日事清’的方式,可以帮助学生认清现实并掌握自己的复习进度。随着任务的不断完成,也可以帮助他们渐渐提高执行力和自信心。”
此外,学习分配好时间。越是关键时刻越需要保持觉察和冷静,分清事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则:紧急而重要的事优先完成,紧急者次之,重要者再次之,不紧急也不重要者最后。通过行为控制避免过多刺激的干扰,比如将电子产品放至看不见的地方。
当然,“好的学习方法千变万化,适合自己的才最有效”,根据自己的学习状况和需求,不断调整方法,才能提高学习效率。另外,不要和别人比,要和自己比,找到自己的节奏感和掌控感。
接纳焦虑 积极自我暗示
“忧虑不安的想法和情绪都是压力下人的正常心理反应。”李莉说,复学产生新的焦虑和紧张,这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们,在接纳自己的情绪基础上,可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。与此同时,同学们可适当花点时间和老师、同学、家长沟通,给自己留出一个心理缓冲期,以便渐入佳境。
在心理调节方面,国家心理咨询师袁建军分享个小技巧。她表示,哈佛大学有一个研究发现:你的身体姿势决定了你是谁。考生可以每天用一两分钟的时间做一些“我很强大”“我很自信”的身体语言,经过一段时间,这股力量会慢慢内化成你内心真正的强大,真正的自信。
本版稿件 据《东南早报》、泉州网
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