平衡能力分为静态平衡能力和动态平衡能力,其高低可预测跌倒的风险。从感觉输入系统来说,视觉、本体感觉和前庭系统的任意一项能力变弱都会影响到平衡能力。
60岁以上人群应注意
年龄的增长影响平衡能力。60岁是成年人平衡能力的分水岭,而后随着年龄的增长,平衡能力逐渐减退,每十年下降16%以上。因此,老年人跌倒的风险也会随之增大。
体育运动能够提高老年人的平衡能力。研究显示,有运动习惯的老人,其平衡能力高于无运动习惯的老人,太极拳、广场舞、健身操、力量练习、步行、爬楼梯和专门的平衡练习都有助于提升平衡能力。其主要原因在于运动能提高本体感知能力、神经控制肌肉能力,提高肌肉含量,对平衡能力的各个要素和环节都有正向的积极影响。
平衡能力的测试方法
简单而经典的测试方法是闭眼单腿站立:一只脚站立,以闭眼保持平衡的时间来判断平衡能力的高低。60岁以上老年女性6秒及以上,老年男性7秒及以上属于合格,站立时间越长,平衡能力越好。
如果要精确知道平衡能力的状况,可以采用平衡能力测试仪器进行测试,其能够测定不同系统的影响作用,快速预测跌倒的风险。
如何进行平衡练习?
针对视觉系统,可以采用站立睁眼和闭眼的方式,进行静态的双脚站立和单脚站立锻炼。
针对前庭系统,可以采用头部的不同姿势,如低头、抬头、左点头、右点头、转头来进行双脚、单脚站立的训练,或者配合动作进行练习。
针对本体感觉系统,可以采用力量训练,包括下肢力量和核心力量的训练,以及在软垫上的训练,提高本体感受能力和支配身体的能力。同时,还可以通过减少支撑面积、减少支撑面稳定性,以及升高和降低重心高度来增加锻炼的难度。 据《北京晚报》
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