科学家为其正名
“上班摸鱼”是大脑要“排毒”
工作间隙发发呆、聊聊天,或者起身走走,这种现象在职场中越来越普遍,甚至有了专门的名字,成为一个流行词。“摸鱼”听起来似乎意味着偷懒、不专心、拖延……但近期一项研究却为其正名。记者结合研究及专家观点,告诉你工作间隙如何正确放松。
大脑需要“摸鱼时间”
有时候,“摸鱼”并不是因为懒,而是大脑的确需要休息。你有没有过这样的经历?工作或学习时,高强度脑力劳动一段时间后,感觉大脑“转不动了”,甚至很难集中注意力。这其实就是大脑在告诉你,是时候停下来放松一下了。
法国巴黎大脑研究所在《当代生物学》上发表的一项研究成果显示,工作6小时就需要“忙里偷闲”,让脑子放松一下,才能更高效地工作。该研究进行了一项6小时试验,将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组,以及不需要消耗太多脑力的简单任务组。结果发现,随着试验进行,困难组参试者出现了明显的疲劳迹象；6小时后,与简单组相比,困难组参试者的大脑外侧前额叶皮层(LPFC)积累了更多谷氨酸(Glu),增加约8%。用脑过度会导致谷氨酸在大脑外侧前额叶皮层堆积,而这个区域主要负责认知控制。随着谷氨酸不断累积,就会感觉大脑“转不动了”。此时,大脑需要做一些不需要思考、能轻松收获回报的活动,降低谷氨酸浓度,清理一下大脑内缓存的“废物”,才能更好地运转。
休息5分钟就能恢复活力
上学时有上课下课的区分,以保证休息,但在职场上通常没有这种分界,所谓的“摸鱼”可能只是择时适当地休息。美国北卡罗来纳州立大学研究表明,工作疲劳时“微休息”,只需要5分钟就能帮人们恢复精力,提高工作参与度,更加高质量地完成工作。
微休息是指工作期间短暂、自发、即兴的休息,包括短暂离开工位、与同事聊天、身体拉伸等一些行为。马不停蹄的忙碌并不意味着高效,学会休息也很重要。
《应用认知心理学》杂志发表了一项研究,科学家通过对比实验发现,工作间隙休息的人,工作效率总能比没休息的人表现要好。连续奋战可能让你欲速而不达,不论以什么方式,中途适当休息一下效率会更高。休息不一定要很长时间,澳大利亚墨尔本大学科学家研究发现,哪怕只是看1分钟窗外的美景,也是有效的放松大脑的休息方式。可以趁休息时间起身活动一下,减少久坐时间。工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。 据《生命时报》
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