|
|
|
|
||||||
|
2023/06/06 | |||||
|
爱把脚伸被子外,喜欢开着电视开着灯…… |
|
这些睡觉的怪癖有道理吗?
|
|
“怪癖”一 睡觉爱把脚伸到被子外面 很多人在睡觉时都喜欢盖被子,但双脚露在外面,也有些人习惯入睡前裹着被子,但一觉睡醒,双脚都在外面,这是为什么? 其实,是人自带的体温调节系统在发挥作用——在被子的包裹下,人体会越来越热,为了散热,就会不自觉地将脚伸出去。而也有人好奇,为什么不是直接掀开被子呢?其实处于盖被子热、不盖被子冷的条件下,只要身体温度再下降1℃,我们就能进入一个良好的睡眠状态。但若直接不盖被子,则会因为感到冷醒过来。而人体的头、手、脚和皮肤表层都密密麻麻地分布着又细又小的血管,如果将这些地方暴露在被子外,身体中心的温度也会下降一点。 我们的头部暴露在外,手又位于被子中间,只有脚离被子边缘最近,所以在你睡着时,脚就不自觉地“跑”了出去。但有些人实在太热时,也会在睡觉时不自觉地掀开被子,露出肩膀、双手甚至整个身体。 有人担心,天气冷的时候脚还在外面一直晾着,会不会引发老寒腿?其实人体要比你想的更敏感——热的时候会把脚伸出去,感觉到冷了也会自己找温暖的地方钻,以更好地保持自身的温度平衡。 “怪癖”二 睡觉还喜欢开着电视 有这样一群人,开着电视,看着看着就睡着了；你把电视一关,他立马又醒过来了。这是怎么回事呢? 其实这是白噪音在起作用。“白噪音”是指一段声音中,频率分量的功率在整个可听范围(0～20KHZ)内都是均匀的,比如雨水落地的淅沥声、风吹树叶的沙沙声、海涛拍岸的啪啪声、山间溪流的哗哗声等都属于白噪音。而这种声音能让你的身心得到放松,助你入睡,所以有些人睡不着时喜欢开着电视,尤其是一些中老年人。 为什么白噪音有辅助入眠的作用?日常环境无法达到绝对的宁静,大脑皮层在不规律的噪声刺激下,容易造成难以入睡。白噪音具有听觉掩蔽的作用,不仅可以将环境噪音减弱,还能屏蔽那些突然变化的干扰音,从而达到助眠和减少觉醒的效果。目前,没有研究发现白噪音对人类的长期影响,但在使用白噪音的时候最好不要超过50分贝。 “怪癖”三 喜欢开着灯睡觉 一般情况下都是关了灯才能安心入睡,但也不乏喜欢开着灯睡觉的人,如果强制关灯,反而无法入睡。我们可能都以为这只是生活习惯问题,没什么大不了,但专家表示,这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。 开灯睡,多源于对黑暗的恐惧。开灯睡眠癖其实质多是对黑暗的恐惧,且多从幼年期开始。小时候有人好奇心重,喜欢听鬼神的故事,而这类故事的背景又常在晚间或黑暗中,久而久之,就会对黑暗形成恐惧,依赖灯光。另外,在某一黑暗情境中遭遇过意外,或做噩梦等,这些恐怖的经历未能及时排遣,也可能造成对黑暗的恐惧。但别以为开灯睡就是费一点电费,时间长可能会对身体健康造成这些问题: 1.抑制褪黑素 分泌夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱,从而抑制松果体分泌褪黑素。而褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量,久而久之免疫力就会下降。 2.肥胖 一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示,夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性,肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。 3.癌症风险增加 2021年5月,权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究,这项大型队列研究选取了464371名参与者,结果显示夜间人工照明光线太强,甲状腺癌风险可增加55%,且女性风险更高。 常见的睡姿哪一种更舒服 长时间一个姿势睡觉的话,可能会导致身体局部位置出现血液不流通的现象,这个时候便会导致长时间压迫的地方出现麻木的症状。因此建议睡觉的时候,可以适当地换一换睡姿。常见的睡姿有: ◎仰睡 这种睡姿应该算是最舒服的一种状态,仰睡的睡姿可以让我们身体保持在一条直线上,并且是将床作为一个支撑点,这样睡觉可以使人体处于放松的阶段,第二天起床之后也不容易出现腰酸背痛的现象。 ◎侧睡 关于侧睡的说法是最多的,有人觉得侧睡更有助于睡眠,有人觉得侧睡容易失眠,还会有疲惫感。其实不管是左侧睡还是右侧睡都并不会出现不好的影响,但是一定要注意侧睡的时间不要太长。长时间一侧睡太多的话,容易导致局部血液不循环,从而出现发麻的现象,甚至有些人第二天会出现落枕的现象。 据《重庆晨报》
|
|
|||
| 相关文章： |