|
|
|
|
||||||
|
2023/08/01 | |||||
|
睡眠时间过短=癌症风险升高 |
|
你还不好好睡觉吗?
|
今年7月,华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究分析了近1.5万人,平均年龄58.75岁。研究发现,睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。 关于睡眠与癌症的 5个重要结论 1.睡眠时间短的人身体健康状况差 夜间睡眠时间短或不睡午觉的人,大多是年龄较大、女性、缺乏身体活动的参与者,而且健康状况较差。在所有参与者中,29.0%的人夜间睡眠时间短(＜6小时),8.4%的人夜间睡眠时间长(＞8小时)；一半以上(53.1%)的人有午睡习惯；23.0%的人总睡眠时间＜7小时,24.5%的人总睡眠时间＞8小时。 2.睡眠＜6小时,患癌风险升高41% 和夜间睡眠时间为6≤8小时的参与者相比,夜间睡眠时间＜6小时的人,患癌风险升高41%。在女性参与者中,相关风险升高的更显著,为53%；在男性参与者中,相关风险并没有明显变化。 3.不午睡的人,患癌风险明显升高 和午睡时间＞60分钟的参与者相比,从不午睡的参与者,患癌风险升高60%。 4.男性、胖人睡眠短患癌风险更高 总睡眠时间为7~8小时的人相比,总睡眠时间＜7小时的人,患癌风险升高69%。而且这种风险在男性、超重或肥胖(体重指数BMI≥24)的人中更显著,分别升高了95%和70%；在女性和体重指数BMII＜24的人,相关风险并没有明显升高。 5.夜间睡眠短还不午睡患癌风险高 和夜间睡眠时间为6~8小时且午睡时间＞60分钟的参与者相比,夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人,患癌风险升高82%。 总结一下:如果你晚上睡眠不好少于6小时,白天也不睡午觉,那意味着患癌风险高,更易患癌。 10个小方法提升睡眠质量 1.不要饮酒助眠 睡不着喝点酒助眠?错!北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介绍,饮酒并不能助眠,反而影响睡眠质量。酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。酒精虽然有一定的镇静催眠作用,但持续时间比较短暂,3～4个小时睡意便会消失,酒精的催眠效应消失后,身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状,这时人们反而容易惊醒,甚至失眠。 2.睡前别吃太饱 避免晚饭过饱,或者在睡前大量吃东西,导致过饱睡觉。睡前吃得太饱,睡眠过程中身体消化食物,也会影响睡眠质量。 3.避免大量饮水 睡前两小时避免大量饮水及进食,以免造成频繁起夜,打断睡眠。 4.固定睡眠时间 尽量保持一个固定入睡和起床时间,形成固定的生物钟,这样身体形成记忆,到时间点就知道要休息了。 5.保持身心放松 睡觉时不要思考问题,不要带着不悦的心情入睡,这样只会加剧失眠或降低睡眠质量。中医提倡“恬淡虚无”。如果一时难以入睡,可以睡前听一些和缓的音乐催眠。 6.睡前泡脚洗澡 睡前热水泡脚时,可加入艾叶足浴包,改善血液循环,促进睡眠。而睡前洗澡有助于消除疲惫,使身心放松,促进代谢,有利于进入睡眠。 7.保持适宜的睡眠环境 声、光、温度,都会影响睡眠质量。要注意卧室里声、光等因素,尽量排除外界对睡眠质量的干扰。选择合适的被褥,保持适宜的卧室温度和湿度。 8.睡前放下手机 很多人睡眠质量不好,或者睡得晚、睡不着,很大一个原因就是睡前玩手机。睡前长时间刷手机,所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋,影响睡眠质量。 9.下午别喝咖啡 奶茶、茶、咖啡等含咖啡因的饮品会让大脑处于兴奋状态,建议睡眠质量不佳的人,或不经常喝此类饮品的人,下午过后尽量不要喝了,以免影响晚上睡眠。 10.适当锻炼运动 “身体稍微劳累就会特别困,躺下就睡着了,一觉到天亮。”很多人都有类似经历。没错,每天进行适当时间的运动训练,给予身体适当的疲劳,有利于提高睡眠质量。 据《健康时报》
|
|
|||
| 相关文章： |