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2023/08/22 | |||||
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熬夜损伤心血管难恢复试试三个补救方法
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试试三个补救方法 如今快节奏的工作生活中,“周中熬夜周末补觉”俨然成了一种职场常态。周末补觉的行为真的能让身体从熬夜带来的损害中恢复过来吗?美国宾夕法尼亚州立大学近期发表在《心身医学》杂志上的一项新研究表明,当睡眠限制在每晚5小时,心率和血压等心血管健康指标,会在一周内恶化,周末补觉不足以使这些指标恢复正常。 周中熬夜周末睡懒觉 对心脏的补偿微乎其微 美国宾夕法尼亚州立大学研究团队招募了15名健康男性参与为期11天10晚的住院睡眠研究,参与者年龄在20岁至35岁。在前三个晚上,参与者被允许每晚睡10个小时,以达到基线睡眠水平；在接下来的五个晚上,参与者的睡眠被限制在每晚5个小时；随后是两个恢复夜,他们再次被允许每晚睡10个小时。 为了评估这种睡眠方式对心血管健康的影响,研究人员每两小时测量一次参与者的静息心率和血压。结果显示,整个研究期间,平均基线心率为69次/分钟,平均基线收缩压为116毫米汞柱,研究结束时心率增加了76次/分钟,收缩压增加了3.4毫米汞柱。两个恢复夜没有让参与者的心率与血压恢复到基线水平。 “对心脏来说,周中熬夜周末睡懒觉弥补这种方式,带来的补偿远远抵不上损害。”北京大学人民医院心内科主任医师张海澄告诉记者:“我们的心脏昼夜不停地跳动,每天都得跳8万次到10余万次不等,主要依靠晚上跳慢一些、弱一些来休息,如果无休止地熬夜加班,相当于剥夺了心脏的休息时间。周中熬夜对心血管造成损伤后,周末补觉多睡几小时属于非周期性作息,打破了心脏的运转规律,对心脏的补偿微乎其微。” 持续熬夜给心脏带来的危害是不容忽视的。一方面,长时间熬夜会导致心脏休息时间不够,使心脏负荷明显加重,引发交感神经过度兴奋,从而导致心率加快、血压升高等问题；另一方面,熬夜无法为心脏正常运转提供足够的保障,如果持续加班熬夜,会导致对心脏起重要保护作用的迷走神经张力不够,从而容易引发心肌缺血、心律失常甚至猝死等心脏问题。“如果心脏本身已有问题,这些情况将更突出。心脏病患者只有充分休息才能更好地促进病症修复好转,比如年轻群体多发的心肌炎,最重要的治疗是让心脏充分休息,所以千万不要轻易剥夺心脏休息时间。”张海澄强调。 减少对心血管的损害 可考虑从3点入手 对于很多上班族与学生来说,熬夜有时难以避免。张海澄提醒,这种情况仍可通过调整作息习惯减少对心血管的损害,可考虑从3点入手: 1.树立“小课间”概念 如果生活中熬夜难以避免,可考虑给自己树立起“小课间”概念,即每到一个小时就给自己几分钟休息时间。在这几分钟休息时间中,可以起来活动一下,哪怕是上个厕所,或伸伸胳膊踢踢腿、说上几句话,也能让心脏得到瞬间的休息和放松,使整个人的状态更张弛有度。 2.合理选择入睡时间 在有选择的情况下,可以通过提高效率缩短工作时间,使入睡时间尽量保持在23点前,确保心脏能得到充分休息。遇到需要熬夜的情况,可以考虑先在夜间23:00至凌晨1:00这个时段进行休息,该时间段在中医上的说法是“子午觉”,对人体各脏器调整有重要意义,在此期间休息,几个小时后再起来工作效率可能更高。 3.适当补觉并加强有氧锻炼 周末适当补觉虽然无法弥补心血管损失,但可以对大脑有所补偿。长期熬夜缺觉使大脑一直处于运转状态,会导致精神不佳、注意力不集中、记忆力减退等问题,周末适当多睡可使这类症状得到一定程度缓解。但自然醒来后不宜再赖床,起来吃点东西,保持连续半小时以上的有氧运动,使身体微微出汗,能让心脏得到更有效的锻炼和放松。当然,平日就应养成每周至少5天、每次连续半小时以上的有氧运动习惯,这对心脏特别有益。 专家提醒,熬夜对身体损害极大,如果出现疲劳、无力,甚至胸闷、胸痛、心慌、憋气等感觉,一定要注意休息、停止熬夜。若极度不适可能是过度透支的信号,此时不可硬撑,应及时就医。 据《环球时报》 有些蔬菜一洗就掉色? 别担心,也许是花青素 你是不是发现,有时候洗深紫色果蔬时,水也会变成深紫色?有传言称某些蔬菜水果被染色,一洗就掉色——别担心,这不是染色,而是花青素在作怪,它可是非常宝贵的营养素。 什么是花青素? 花青素,又称花色素、花色苷,属酚类化合物中的类黄酮类,是一种常见的水溶性色素,广泛存在于开花植物中。花青素是由法国波尔多大学博士生Jack于1947年在花生仁的包衣中首次发现,其在植物中的含量随品种、季节、气候、成熟度等不同有很大差别。 花青素是水溶性色素,顾名思义水溶性色素就是能溶解于水的呈色物质的总称。所以,洗菜水变色也就不足为怪了。 花青素的四大健康好处 花青素不但能吃,而且对人体健康有诸多益处。对于花青素的深入研究始于上世纪80年代,其对人体的健康功效主要包含以下四个方面: 1.清除自由基 花青素属于黄酮类化合物,该类物质通过酚羟基与自由基分子反应生成较稳定的半醌式自由基,终止自由基链式反应,从而减少并清除自由基。 2.促进、激活抗氧化酶 花青素对体内各种抗氧化酶具有促进和激活作用,如:生物组织中具有超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化物酶等抗氧化酶,能清除组织中的活性自由基,防止自由基对机体的伤害。 3.抗肿瘤作用 花青素主要通过调节相关酶的活性抑制癌变发生。具体来说,花青素通过抑制分裂素蛋白致活酶的活性,从而抑制肿瘤转移和生长。 4.抗炎、抑菌作用 花青素因具有抑菌作用,从而对病原感染的炎症有抑制作用。炎症反应俗称发炎,指生物组织受到外伤、出血或病原感染等刺激引发的生理反应,表现为红肿、发热、疼痛等。 此外,花青素还有提高记忆力、改善睡眠、保护视力以及保护肝脏等功效。 哪些食物中富含花青素? 花青素在食物中分布广泛,如紫薯、葡萄、血橙、甘蓝、蓝莓、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等植物的组织中均有一定含量,其中有六种对食品较为重要,分别为: 天竺葵色素(深红色)、矢车菊色素(艳红色)、飞燕草色素(蓝紫色)、芍药色素(玫瑰红)、牵牛花色素(紫色)及锦葵色素(淡紫色)。 谣言止于智者,花青素不但无害,反而对人体大有好处。 据《北京青年报》 入秋干燥眼睛干涩 专家:加湿器用起来 立秋后,天气干燥炎热,空调成为居民日常生活的必需品。然而空调虽然带来了凉爽,也容易带来一些眼病,比如干涩、流泪等,该如何在使用空调时让眼睛避免干燥而舒爽呢?广东省妇幼保健院眼科主任医师黄学林向记者介绍,在秋季普遍使用空调时,建议使用空气加湿器来调整室内湿度,同时多眨眼,让眼球保持湿润状态。 多眨眼,并且使用空气加湿器 “自然状态下,眼睛表面有一层由水液、脂质、黏蛋白构成的泪膜,保护眼睛并维持湿润。空调在制冷时,室内温度下降,湿度降低,空气不流通,环境变得干燥,容易引起泪膜的水分蒸发过快,导致干眼症以及角膜、结膜干燥症等,眼睛出现发干、发涩、刺痛、流泪等症状。”因此,黄学林主任建议,在空调房保护眼睛有几个小技巧需要注意: ①调整空调出风口方向,避免直吹面部,尤其是眼睛,适当调小风量； ②使用空气加湿器调整室内湿度,资料显示人体比较舒适的湿度是45％-65％,而使用加湿器时需注意每天换水,不用时则把水倒掉,避免细菌、真菌等微生物滋生； ③空调温度不宜开得过低,一般25℃-28℃是人体舒适的温度；体感凉爽时尽量关掉空调,开窗通风； ④主动多眨眼睛,眨眼这个动作可以让泪液重新覆盖在眼球表面,稳定泪膜； ⑤用眼40-50分钟休息5-10分钟,可以闭眼休息或者看远处放松眼睛； ⑥备用滋润眼睛、缓解干涩的眼药水,最好选择不含防腐剂的品类,在眼睛干涩时使用。 据《羊城晚报》
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