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2023/10/12 | |||||
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秋冬时节这样防范心梗脑梗
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张培 通讯员 郑宁 |
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秋冬时节这样防范心梗脑梗 无论何时,拥有健康才是品质生活的根基。秋冬时节冷暖气温交替频繁,对于心脑血管病人来说,必须高度重视,认真做好防范,减少心梗脑梗的发生。那么该如何正确防范这类病症呢?一起听听医生怎么说。 的哥营运中突发心梗 “前面那辆出租车怎么不走了?后面的车按喇叭也不走,过去看看。结果不看不知道,一看吓一跳,出租车司机发病了。”市民刘先生称,这是10月7日下午,发生在淄博中心城区西四路北端的一幕。当时有人拨打了120,救护车赶到后,将病人送医抢救。 令人惋惜的是,医生未能救回发病的哥的生命。其实,在淄博出租车行业,有不少司机患有“三高”慢性病及心脑血管病,长期久坐、每日超长时间工作让他们的身体不堪重负,不断亮起“红灯”。 “我的同行有很多高血压、高血糖患者,甚至冠心病,我在两年前因为驾车营运时突发心梗,幸亏抢救及时,做了心脏搭桥手术,才保住了性命,但是出租车行业,干不到那些时长,利润就很低。”出租车司机孙先生说,如今出租车行业的从业者以40—57岁中年人居多,迫于生计,他们每天运营时长至少在10个小时以上,的确非常辛苦,为了保险起见,很多人都随身带着急救药品,以备不时之需。 医生支招做好这“六步” 渐入深秋,早晚温差大,且气候干燥,心脑血管疾病的多事之秋也随之而来。心脑血管疾病有哪些特征?为什么会在秋冬季节高发呢?应该如何预防心脑血管疾病呢?10月10日,世博高新医院(淄博高新区人民医院)心内科主任孟凡刚介绍,秋季心脑血管疾病高发的原因主要由血管收缩,由于血脂长期沉积,血管内壁形成许多粥样硬化斑块,使血管管腔变窄,秋冬季节,由于天气寒冷,血管收缩,会使血管变得更细,引起心脑供血不足；血液粘度升高,秋冬季节天气干燥,呼吸会消耗大量水分,以至于血液粘度过高,引起血液流通不畅,血管堵塞,两方面引发心梗、脑梗。中老年人、肥胖人群、过度饮食人群、嗜烟酗酒人群、压力过大人群必须格外重视防范。 值得注意的是,秋季不能贪凉,特别是中午气温容易处于燥热状态,很多人喜欢喝冷饮、或开空调,洗冷水澡,这些做法容易引起血管收缩,导致冠心病患者出现心绞痛；心衰患者引起心衰或者感染,室内的温度应该随着室外温度变化来进行调整,另外室内外温差要控制在5℃左右。 由于气温冷暖交替,可导致血压突然上升,从而出现心肌缺血,因此一定要保持平和心态,避免情绪有太大波动,这样才能够让心脑血管患者相对安全地度过秋季。 秋季天气干燥,身体里的水分消失得也比较快,如果不及时补充水分,那么很可能使血液变得粘稠,减缓血流速度,容易形成血栓,从而形成缺血性的中风、脑血栓、心肌梗死或者心绞痛。像出租车司机每次出门时一定要带好水,可以选择白开水或淡茶水,采取少量多次的原则,如果喝得太多或者太快的话都会增加心脏的负担。 适当的进行运动可以改善心血管的功能,让身体的微循环和血液循环能够得到一定的改善,可以采取散步的运动方式安全并且简单。通过散步可以增强心脏的收缩能力,加快心跳,血流速度也会加快,增多了冠状动脉的血流量,从而能够让身体得到适应,对心脏也会带来一定的锻炼。 在秋季要追寻容易消化、高蛋白质的食物像大豆、牛奶、鸡肉、鱼类,另外也要多吃富含纤维的粗粮蔬菜,这样可以为身体提供更多的维生素,少吃一些煎炸烧烤、熏制和腌制的食物,控制甜食的摄入量,低盐饮食,吃饭时不能吃的太饱,采取少量多餐的原则。 防患于未然才是根本。秋季患者一定要随时的关注自己的血压,查看脉搏的跳动有无异常,特别是“三高”人群,每天可以进行早晚两次的血压测量,并且要记录好血压的异常。因为到了秋季天气干燥,会增加血流量和心跳速度,心肌耗氧量也会增加。谨记:少油少盐多运动,充足睡眠很重要,适当给身心放个假。 大众日报淄博融媒体中心记者 张培 通讯员 郑宁 你的这些习惯会让心脏“撂挑子” 都说心脏是人体的发动机,只有当心脏正常运作,才有足够的“马力”给全身各个器官输送血液和营养物质,我们才能得以生存。 可是,心脏也有自己的小脾气,如果您不注意爱护它,它也会“撂挑子”。今天就来跟大家聊聊哪些情况会让心脏“罢工”。 老是久坐不动 不少人上班就坐在电脑前,下班就窝在沙发里,每天久坐时间超过6小时,如果一直维持这种情况,真的是“坐”以待毙! 研究发现,那些完全不运动、每天久坐超过8小时的人,跟坐得少并且动得多的人相比,全因死亡风险增加了80%,心血管死亡风险翻了一番!不过,研究也发现,充分的体育锻炼可以抵消一部分久坐带来的危害。 因此,建议上班族每隔一小时就起来动一动,并且利用碎片时间进行锻炼,成年人每周尽量累计达到150至300分钟的中等强度或者进行75至150分钟的高强度有氧活动。 经常“吞云吐雾” 研究发现,吸烟是心肌梗死发病的重要危险因素之一。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长,冠心病的发病和死亡风险就越高。数据显示,全球每年约190万人由于吸烟或者二手烟暴露引发的冠心病而失去生命,约占全球冠心病死亡的五分之一。 烟草中的尼古丁和一氧化碳,会损坏血管内皮,同时还可升高血压,引发动脉粥样硬化,长期吸烟甚至可诱发猝死。而戒烟对心血管的益处很快就能显现,戒烟一天内,就能降低心率和血压,使血液一氧化碳水平恢复正常。戒烟1年,冠心病发生风险就只有吸烟者的一半,戒烟15年就能下降到从未吸烟者的水平。 总是暴饮暴食 高兴的时候要多吃,不高兴的时候更要多吃,不少人把食物当成情绪的出口,甚至经常暴饮暴食。但是,进食量过多,尤其是大量进食油腻食物,会导致血液流速减慢,增加心脏负担,还可增加血小板聚集性,容易引发急性心肌梗死。另外,过量饮酒也可加快心率,升高血压,并诱发心律失常。 因此,七分饱、清淡饮食是健康饮食基本原则,至于喝酒,能不喝的时候最好别喝,尤其是患有慢性病或者正在服药的人群,千万不能喝酒。 喜欢当“夜猫子” 有些人是因为工作而熬夜,但更多人是由于玩手机、打游戏而熬夜,无论哪种原因导致的长期睡眠不足,都会引起血液中的炎症因子聚集,诱发动脉粥样硬化,还会影响心脏传导系统,导致心律失常等情况。 当然,无论是睡眠过少或者睡眠过多都会增加心血管疾病发生风险。因此,健康的睡眠模式有利于心血管健康,建议您每天晚上10:00至11:00之间入睡,每天睡眠7至9小时,睡眠和起床时间尽量保持规律。 常感“压力山大” 无论是突然感到愤怒或者沮丧等急性精神压力,或者由于工作和生活带来的慢性精神压力,都会使身体分泌压力激素,从而引发冠心病,还会引起血管收缩异常,甚或导致动脉粥样硬化斑块破裂而危及生命。 想避免由于焦虑、压力等负面情绪带来不良影响,就要学会心理调适,用健康的方法来宣泄负面情绪,比如适当运动、良好睡眠、亲近自然等方法,都有助于减轻精神压力。 本报综合 爱吃炸物、烤串 怎样减少 对身体和皮肤的伤害? 说起吃烧烤,四季都火爆。尤其到了秋天,金风送爽更要吃烧烤。但是,吃烧烤可能引来致癌物,吃了之后影响皮肤健康,也是很多人所担心的事情。其实真正需要担心的,是在炭火烧烤过程中产生的致癌物和促炎成分。我们又应该如何减少烤制肉品里的致癌物,或者减少它的危害呢? 脂肪在炭火烧烤过程中会产生多环芳烃类致癌物,蛋白质在过热后会产生杂环胺类致癌物。只要是炭火烤,或明火烤,就很难避免局部过热,产生致癌物这个事情就是不可避免的。 相对而言,如果用微波炉和电烤箱来烤肉的话,致癌物的含量就要小得多。因为烤箱可以控温,而只要把食材所有部位的受热温度都控制在200℃以下,产生致癌物的数量就会很小。 有很多人就好那一口,必须用炭烤才觉得好吃,并认为那种油脂滴在炭火上冒青烟带来的烟熏味道是烧烤美味的重要组成部分。 烧烤和煎炸食物还会产生很多促炎物质,这些物质对皮肤非常不友好,会促进痤疮,恶化各种皮肤和黏膜的炎症。 研究证实,不同食物烹调方法产生AGEs的数量排序是:煎炸/烧烤>烤箱烤>炖煮>新鲜食物。比如说,在烹调前的新鲜鸡肉中,几乎没有AGEs；但在烤鸡中含量就大幅度上升了,炸鸡更多,而烤或炸的鸡皮里,AGEs的含量超级高。 这些物质过多时,会给身体带来一系列的麻烦:诱导胰岛素抵抗；活化氧化酶,产生自由基；促进炎症反应；诱发细胞凋亡；减少能量产生等等。这些作用会促进皮肤的衰老。 已有研究证实,皮肤中AGEs的积累和人体衰老相关,甚至和多种慢性疾病风险相关。例如,心血管疾病发作风险、血管硬化指标、神经系统疾病并发症、骨关节炎等。 给爱吃烧烤的你 五个健康饮食建议 1.给自己定个规矩,每个月只吃一两次烤串,两三次炸物,而不是经常作为夜宵或晚餐食物。 2.尝试减少每次吃的数量,例如把一次吃好几串烤肉的饕餮习惯,改成每次只吃一串解个馋就停下来。 3.做食物替换。例如,把炭火烤制的食品换成电烤箱烤制的食品,把油炸的肉类换成炖煮的肉类。 4.在吃烧烤和炸物的时候,多多搭配富含抗炎成分的食物和饮品。常见抗炎成分包括多酚类物质、类胡萝卜素、活性多糖、可溶性膳食纤维等。 5.一餐中吃了这些食物之后,后面一两天都要吃得清淡一些,少吃肉,少吃油腻,多吃全谷杂豆和清爽果蔬。 健康饮食并不意味着完全禁食那些好吃而不健康的食物,但需要控制数量和频次,并努力通过合理的搭配来减少那些食物对健康的影响。 据《北京青年报》
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