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2023/10/26 | |||||
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这些秋季运动知识你都了解吗
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翟咏雪 |
“春困秋乏”,很多人在秋季容易感到身体疲劳乏力,而健身运动可以驱走困乏。秋天怎样才能更好地锻炼健身,调适心情呢?秋季运动有哪些误区,需要注意哪些问题呢?淄博万杰肿瘤医院医生提醒,秋天运动健身需根据自身状况适量进行。 秋天运动健身,各种项目都可以选择?不是!要因人而异 秋季非常适宜健身活动,爬山、慢跑、骑行、球类运动等都会带来非常好的健身锻炼效果。但不同的人选择的运动项目应该是有所区别的,每个人都需要根据自己的年龄和身体情况来选择适合的锻炼方式。比如,青少年可以进行跑步、球类等有氧运动,中年人可安排爬山、慢跑、骑行等有氧运动,老年人则可进行散步、太极拳等轻松平缓的健身项目。 青少年正处于身体生长发育的高峰时期,锻炼主要以提高身体机能为目标。秋天气温适宜,青少年可多选择跑步、打羽毛球等球类运动,有益于增强体质,提高身体的协调性、灵敏度。 中年人的免疫力和抵抗力变弱,爬山、骑行等加强心肺功能的运动是不错的选择。爬山可以登高望远,呼吸新鲜空气,享受温暖阳光。秋季爬山,气温变化较大,能使人的体温调节机制处于紧张状态,从而提高对环境变化的适应能力。骑行是一项耐力训练,还有利于减肥塑身。骑自行车出行,还能看到沿路沿路很多秋天美丽的风景,让人心旷神怡。 老年人适量锻炼可以强身健体。坚持每天走路可以改善新陈代谢,增强人的抵抗力。打太极拳较为平缓,可锻炼腿部力量以及身体的柔韧性,促进人体血液循环。 秋天凉爽适合大幅增加运动量?不是!要循序渐进 熬过酷热,大家会感觉终于可以在秋天畅意运动健身了,所以会看到很多人在户外或健身房里挥汗如雨。其实,突然大幅增加运动量的做法并不科学。 相比于夏季,虽然秋季可以适当增加运动量及运动时间,但也需要循序渐进,量力而行,不可突然运动过度。从养生的角度讲,秋季人体正处在收敛内养阶段,要保持好一定的运动量,防止出汗过多,造成身体损耗大。如果运动强度过大,可能会出现肌肉和关节损伤,或出现头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等诸多不适应,甚至会因运动量过大而患上痛风等症状。 所以秋季应选择运动量适当,以轻松平缓的方式来锻炼身体,特别是老年人每次锻炼时最好都能使身上有发热的感觉,稍微有汗就停止。 运动锻炼后立刻大量补水?不妥!饮水也有讲究 由于天气干燥,秋季运动健身时通常会消耗身体的大量水分,如果不及时补水可能出现身体脱水的情况,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。很多人锻炼后往往会立刻大量饮水,其实这是一个误区,运动锻炼补水也有讲究。 通常来说,身体在运动过后往往短时间内还处于兴奋状态,心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓,最好是可间歇式地分多次饮水,这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是,无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道有太大的刺激。如果进行的是高强度的运动,则需要补充一些运动饮料,其含有的各种营养物质和能量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。 秋季运动锻炼不需要保暖?不对!保暖问题不可忽视 许多人可能认为,运动起来就不会感到寒冷。但其实,大家感觉到人体在锻炼中产生较多热量的时候仅仅是运动中段,而在运动的前后阶段还是很容易受到外界温度的影响。 尤其是秋季,早晚时段天气渐渐转凉,因此锻炼身体时也需要注意保暖,运动后如果穿着被汗湿透的衣服在秋风中停留,非常容易着凉感冒,所以秋季运动保暖是不可忽视的问题。 大众日报淄博融媒体中心记者 翟咏雪
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