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2023/12/14 | |||||
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一个经常早醒的人 要警惕四种病
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小时候睡不醒,长大后睡不着,这是很多人的真实写照。随着年龄的增长,半夜醒来越来越频繁,更惨的是,醒来后就辗转反侧无法再次入睡。什么情况会导致“早醒”?经常早醒和疾病有关吗?怎么做才能缓解这种情况?首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒为你一一解答。 “早醒”是指上床睡着一段时间后,突然醒来,如同早晨起床一般清醒,再也难以入睡,是在中老年人群中常见的失眠症状。几点醒才算是早醒呢?郭兮恒告诉记者,在临床医学上将凌晨2点至4点醒来,醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足,次日会感到疲惫,注意力不集中,做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适,如心悸、胸闷、腹泻等。 郭兮恒提醒大家,如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量,就要引起注意了,可能与以下几种疾病有关: 抑郁焦虑 典型抑郁症失眠有一个特点,就是早醒。至少比平时早醒一个小时,更多见的是早醒两个小时或以上。在大脑某个区域,神经化学递质五羟色胺含量降低的话,人就会抑郁,同时,五羟色胺含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。 甲状腺病 甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑；甲状腺功能低下,会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。 胃酸逆流 烧心的不适让人睡不着,即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。 呼吸问题 季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒,其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。 生活中可从以下6个方面入手,调整习惯,避免早醒。 调整入睡时间,建议上床时间别晚于23点。 练习腹式呼吸,以此将呼吸频率降低,就会让人放松,焦虑也会减轻。 只定一个闹钟,并在闹钟响后就起床。可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”,使人体及大脑皮层逐步清醒。 白天增加阳光照射,会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于夜晚睡眠。午睡应控制在20~30分钟左右,超过下午3点就不要再午睡了。 保持良好情绪,客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,没有办法改变客观事物,就尽量改变自己看事情的角度,进而改变心态。 避免药物滥用,有些人不顾自身状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。据《生命时报》
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