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2023/12/15 | |||||
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严寒天气下做好自己健康第一责任人
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医护人员为群众做“耳穴压豆”。 警惕低温下的多发病 中医专家教你学“冬藏” 本周,淄博迎来降雪,降雪过后是断崖式降温。 当气温骤降时,人体无法迅速适应剧烈的冷暖变化,抵抗力就会下降,疾病就会乘虚而入。除了近期备受关注的呼吸道疾病外,冬季也是心血管疾病、消化道疾病、类风湿疾病、皮肤病等疾病的高发期。中医专家提醒,面对冷空气,大家不仅要做好保暖,更要护好身体的“薄弱环节”,尤其是老年人和儿童,更要学会“冬藏”,防患于未然,才能健康过冬。 低温可诱发多种疾病 气温骤降,会引起心血管病的高发。“在临床医治中,高血压的患病率比较高,需要长期服药,而这类患者的病情控制也主要得益于对血压的控制水平,”广安门医院济南医院(济南市中医医院)心血管病科副主任、副主任医师姚建明告诉记者,“气温骤降,低温可能会引起血压控制不理想,进而导致脑血管、心血管等大器官的损伤。”姚建明提醒高血压患者在冬季要更重视日常血压监测,按时服用药物,注意保暖。 “冠心病以心绞痛为主要症状,剧烈气温波动、寒冷会引起血管收缩,诱发心绞痛的发作,发生急性心肌梗死的可能性增加。”姚建明说,“平时做好保暖的同时,一旦发生持续胸痛,一定要第一时间就医。” “寒冷天气也是上呼吸道感染的高发期,对普通人来说,得了这种疾病经过对症治疗后,一般3-7天能治愈,但对心衰患者来说,则会产生致命性影响。”姚建明说,“心衰患者一旦出现肺部感染,会加剧心衰症状,增加心脏负担,表现为夜间阵发性憋喘,不能平卧、水肿……”姚建明提醒,在寒冷冬季,高风险患者可适当减少室外活动,在室内要注意通风,减少患病概率。 除了心血管疾病,随着气温急剧下降,呼吸道疾病、消化道疾病、类风湿疾病、皮肤类疾病等也到了高发期。针对冬季多发病,市民应保持良好的个人卫生习惯,做好消毒；均衡营养,养成健康生活方式；适当运动,筑牢健康堡垒；做好健康检查,留意自己和家人的健康状况。同时,每年冬季也是一氧化碳中毒事故的高发期,因此,市民还应重点防范非职业性一氧化碳中毒的发生。 早睡晚起,学会“冬藏” “寒”为阴邪,寒冷天气下,人体容易受到阴邪入侵,导致抵抗力下降,从而诱发各类疾病。预防冬季多发病,提高身体免疫力是最好办法。广安门医院济南医院营养科副主任营养师贺宁告诉记者,从中医角度,冬季养生要从起居、饮食、运动、调畅心志四个方面推进,人人都要做好“冬藏”工作。 “要‘早睡晚起’,冬季阴邪比较重,适当早睡可以保护阳气不受侵袭,晚上10点开始准备入睡,在早上起床的时候,尽量要慢。早上血压通常会升高,形成一天中的第一个高峰。如果此时起床动作过猛,会使血压突然升高,更加危险。” 贺宁说,“室内要规律、适当通风,每天上午10点到下午3点之间是通风最好时机。通风期间注意避免受凉。外出要做好保暖,尤其是头背部、腰部、脚部等容易受寒的部位,根据气温及时增减衣物。衣物增减要适度,注意不要出汗,”贺宁提醒,“出汗反而可能增加受寒的风险。” 饮食要做到“滋阴潜阳”,“冬季寒冷干燥,容易上火,补‘阳’的同时一定要滋‘阴’。”贺宁说,“冬季饮食要温热,多喝温开水,少吃辛辣、寒凉的食物,适当进补,同时多吃绿色蔬菜,萝卜、白菜、银耳、山药、百合也是滋‘阴’的好食材。” 冬季运动以舒缓为主,贺宁建议市民在中午阳光充足的时候,去室外做伸展运动,“不方便去室外的,在室内做做家务,跟着视频打太极拳也可以。”贺宁提醒,冬季运动要把握好温度,不要出汗,以免伤害阳气。 严寒天气下,出门在外的人们难免会受到冷空气的侵袭。“在外受寒后,回到家可以喝些红糖姜水、羊肉汤等热饮来驱寒,”贺宁说,“搓手、搓脸、搓头部、泡脚都可以起到驱寒的作用。另外,拍打身体、做伸展运动可促进血液循环,也可以达到驱赶寒邪的目的。” “防跌倒”要成为 老年人“必修课” 随着降雪天气的到来,因雪天地滑造成摔伤的骨折患者明显增多。医生提醒,雪后出门时尽量穿宽松保暖、防滑的平底鞋,注意鞋底的材质,女士不宜穿高跟鞋。尽量绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面。行走速度不宜太快,脚底踩实踩稳,最好呈外八字,小步前行,双手不要插兜。老年人尽量不出门。 如果不小心摔倒了如何自救?首先保持冷静,不要着急起身,避免二次伤害。先自我查看有没有剧烈疼痛、出血或骨折表现。如果没有明显不适,可以等恢复部分体力后将身体变为俯卧位,再利用身边的支撑物慢慢起身。如果站不起来,可以大声呼喊或者打电话,及时呼叫家人或拨打120寻求帮助。在等待救助期间,可用垫子、衣物、床单等保暖。摔倒后若当时没有异常感觉,但随后感到不适,应及时到医院进行检查。 对老年人来说,防跌倒更应成为“必修课”。跌倒会对老年人造成致命性伤害,最严重的是髋关节骨折,也被称为“人生最后一次骨折”。跌倒造成的骨折,可能导致老年人长期卧床,带来的褥疮、肌肉萎缩、静脉血栓、坠积性肺炎等一系列并发症最后会造成不可挽回的结果。 老年人平时要养成防跌倒的自觉,平时积极锻炼,减少久坐,增强肌肉力量,提高身体柔韧性和平衡能力。补充营养、防治骨质疏松。服用合适剂量的钙剂和维生素D,勤晒太阳,戒烟限酒,摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。 本报综合
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