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2021/03/09 | |||||
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打响脊柱健康保卫战 别让脊柱不堪重负
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简单自查 降低潜在患病率 对于颈椎和腰椎等脊柱疾病,确诊和评估病情通常需要结合CT、MRI等影像学检查。当出现症状时,也可先在家通过简单的自我检查以行初步判断,及时调节和治疗,降低潜在患病率。 首先,可以观察是否有以下情况:扭动腰部或颈部时是否出现响动；长时间伏案是否出现肩膀不能正常抬起；是否经常出现睡眠质量不佳的情况；膝盖并拢下蹲,做不到足跟不离地；肩部出现疼痛,不能活动自如；不能自如进行长呼吸,甚至胸闷；用力咳嗽,是否出现腰疼加重；卧床休息时,是否存在抬高一侧下肢时出现抽筋等症状。 若出现了以上大部分问题,应注意考虑脊柱可能出现了一定损伤,必要时可通过网上问诊的形式进一步了解,并采取一定的措施防护。 合理膳食 保证充足睡眠 正常的生活作息,以及合理的膳食结构是健康生活的前提。对于脊柱疾患的人群而言,应摄入高蛋白类食物(包括蛋奶鱼肉)；多吃新鲜蔬菜；适量饮水,每天不少于1500毫升；尽量避免刻意减重,需要时适量补充复方维生素。 对于老年患者而言,骨质疏松和骨质流失是加速退变的高危因素,因而应当适度补钙,光照充分时居家多晒太阳。 除此之外,镁、磷等其他矿物质也是骨骼所必需的成分。尽量避免吃垃圾食品,必须避免咖啡和其他碳酸饮料,尽可能戒烟戒酒,减少这些食物的摄入以减速脊柱退变。 保持适量运动 良好心态是制胜法宝 日常生活中,建议保持适量运动。可以选择诸如瑜伽、健身操、跑步机等基础训练,又可以结合颈部、腰部健身操开展适度基础活动。同时,如果在科学指导的基础上,可以针对深层颈腰部功能性肌群展开训练,注意锻炼辅以拉伸,高效率地加强和恢复脊柱功能。 同时,保持良好心理状态也是战胜疾病的一大法宝。对于自身已可能存在的脊柱疾病,要客观正确对待,结合实际积极做好防护工作,并可通过网上咨询或是咨询相关专业人员指导治疗。 据《文汇报》
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