“春困”来袭,却越睡越困?
快来看看这份“春困”预防指南
春天到了,万物复苏,但家住桓台的张女士却出现一种“逆反”现象,她越来越舍不得被窝,上班总是昏昏欲睡,让她一度怀疑自己是不是生病了。近日,桓台县中医院国医堂副主任医师金晓军介绍,这就是“春困”,积极锻炼、参与户外活动是缓解的最好办法。
“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠等有关,有时出现这种现象也是亚健康的表现。那么,困了就多睡会行吗?金晓军解释,解决“春困”,多睡并不是很有效的办法。一般情况下,成年人每天睡眠7至8小时就可以。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度,使之处于压抑状态,人会变得更加无精打采,结果越睡越困。“克服‘春困’首要的方法是培养有规律的生活作息,早睡早起,不熬夜,也不睡懒觉。中午最好保证30至60分钟的午睡时间,保证下午工作或学习精力充沛。”
缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因。饱食后,大量血液集中于胃肠消化,大脑相对缺血,容易诱发食困。“所以市民要多吃富含维生素B族的食品,吃饭不宜太饱。另外,应当多吃一些绿色蔬菜,尤其是一些芳香味的蔬菜,如荠菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等芳香之气具有开窍醒神的作用。”金晓军说。
“春暖花开时节,应该去赏花、踏青、观景,这也是缓解‘春困’最好的办法。”金晓军说,对那些已“染”上“春困”的人来说,可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动,积极锻炼、参与户外活动。“对于整天坐在办公桌前的上班族,应该每隔1个小时起来走动,到室外呼吸新鲜空气,为脑部供氧。”
当然,克服“春困”,也要防范一些隐藏在“春困”背后的疾病。金晓军提醒市民,如果保持了好的睡眠,也做了一些“春困”的预防,但还是没有改善,就应该警惕自己是否属于亚健康状态,甚至患了如鼻炎、睡眠性呼吸障碍、高血脂、贫血等,需要到医院进一步检查治疗。
大众日报淄博融媒体中心记者 荆姝葳 通讯员 于军
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