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2022/08/23 | |||||
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熬到几点才算熬夜?
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现在研究发现对于睡眠第一个周期,就是第一个90—100分钟的睡眠,最好在12点钟之前完成,它已经可以保证晚上的60%—70%的睡眠质量。所以如果错过了这个周期,后续的睡眠质量会比较差,而导致睡眠障碍或者睡眠不足,影响第二天的学习、工作。 每天少睡1至2小时算熬夜吗? 有研究表明,无论是连续两星期每天减少睡眠2小时,还是连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。 偶尔熬夜是能补回来的,经历过一夜没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习和记忆水平才能恢复到熬夜前的状态,但如果经常熬夜的话,就真的很难补回来了。 为了自身的健康,还需要减少熬夜,养成规律的作息习惯。
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