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2023/02/21 | |||||
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午饭后犯困,晚饭后清醒 警惕血稠
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北京大学人民医院血管外科主任医师张小明表示,血液黏稠度高了首先影响毛细血管,毛细血管很细,越细的地方往下越窄的地方就越容易堵。毛细血管里拥堵的话,通过血液携带的氧气以及营养物质,就无法送到器官细胞里,时间长了细胞就会受到影响,进一步加重后细胞可能会受伤甚至凋亡。 血管壁受到损伤,再加上血脂、甘油三酯、胆固醇,最后又增加血管的损伤。血管损伤之后,可能会慢慢形成血栓。 毛细血管受影响后,营养物质输送不好,就可能引起头昏眼花、头疼、精力不足。影响到心脏,会胸闷气短,还可能会影响别的器官。 信号1: 晨起时头晕,晚饭后清醒 临床观察显示,血液黏稠度高的人,早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的,没有力气,没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。等到晚饭过后,精神状态反而最好,有的人甚至到了半夜都没有困意,这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。 信号2: 午饭后犯困,须立即睡觉 正常人吃过午饭后都会有困倦感觉,但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困,睁不开眼,要立即睡觉,否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿,精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速,血液黏稠度高的人,大脑血液供应不足症状更加明显。 信号3: 下蹲时气短,肥胖者居多 血液黏稠度高的人群中,肥胖者居多,这些人下蹲比较困难,甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活,一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时,回到心脏的血液减少,加之血液过于黏稠,导致血液循环不足,氧气与二氧化碳不能完成交换,从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。 信号4: 视力突然模糊,看不清东西 有些人平时视力还可以,但常出现短暂性模糊,严重时甚至突然看不清东西,该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长,大多数老年人血液黏稠度偏高,血液流通不顺畅,营养物质和氧气不能及时供给视神经,导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧,医学上称为阵发性视力模糊。 预防“血稠” 坚持三多三少 3多 (1)多喝白开水 预防血液黏稠一定要多喝水,不过喝水也要会喝。20℃到25℃的白开水比较合适,喝的时候要小口慢慢喝；晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水；每次补水量150毫升~200毫升,睡前建议在100毫升左右。 (2)多做运动 不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂肪代谢。另外,运动还可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。建议每周3次~5次有氧运动,每次半小时到一小时。 (3)多吃降脂食物 张小明医生提醒,三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。可以多吃以下食物:黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等,以及一些降脂食物:芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。 3少 (1)少吃高脂肪食物 江苏扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号上刊文指出,一些油炸、煎制、辛辣的食物,像火锅、炸鸡、烤肉等,这些食物里面含有大量的饱和式脂肪,会导致血液里面的甘油三酯含量变高,慢慢地血液会变得浓稠,容易导致血管堵塞。 (2)少吃高糖饮食 支杰华表示,糖分会吃多了转化为脂肪在身体堆积引发肥胖不说,也会导致血糖升高,造成血管内皮损伤。像甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪,会让血液变得黏稠,导致血管堵塞,引发相应病症。 (3)少久坐不动 久坐不动,特别是当长时间保持一种姿势时,会使血液循环减缓,体内的血液就无法流通,特别是已经患有高血压或糖尿病的人,体内甘油三酯、胆固醇含量偏高,导致血液黏稠度也相对较高。 建议一般每隔1小时就需要活动5~10分钟。 此外,张小明提醒,香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状,所以一定要戒烟限酒。 本报综合
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