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2023/05/16 | |||||
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警惕 这种“感冒”专挑五月 让你情绪低落、食欲不振
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“五月病” 是一种情绪感冒 “五月病”又称为季节性懒惰症候群,是种情绪感冒。它最初的概念来源于日本,指的是每到五月,许多人出现的意志消沉、慵懒倦怠、抵触上班或上学的症状,它并不是医学意义上的疾病。之所以人会呈现一种懒懒丧丧的身心状态,是因为春夏相交时气温升高,人体新陈代谢速度加快,容易出现内分泌紊乱,导致乏力、疲劳、烦躁不安的症状。 此外,夏季阳气过盛,人的精神会比较亢奋,容易激动、烦躁。 四季有不同的 情绪“禁忌” 《黄帝内经》中指出:“肝在志为怒,心在志为喜,脾在志为思,肺在志为忧,肾在志为恐。”从中医角度,脏器健康与季节变化是相呼应的。 ◎春忌怒 春季属木,配属于肝,所以怒伤肝。大怒会让肝气上逆、肝阳上亢,从而损伤肝阴,容易出现高血压、头涨、头晕、头痛、面红目赤,甚至晕厥等不适。遇到令人生气的事时,不妨默数3下,平复心情,理智对待。 ◎夏忌虑 正常思考问题并不会影响人的生理活动,然而思虑过度,不但耗伤心神,也会影响脾的运化功能。尤其在暑湿困脾的夏季,思虑过多容易出现反应迟钝、不思饮食、腹胀纳呆、便溏等脾胃不适症状。夏季脾脏易被湿邪所困,所以脑力劳动者要注意劳逸结合。 ◎秋忌悲 悲和忧属于秋天的大忌。过度悲伤不仅耗伤肺气,身体也会发出警告:面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言。肺为娇脏,秋季干燥,肺脏虚弱,悲伤会让情况雪上加霜,所以要用积极乐观的情绪取而代之。 ◎冬忌恐 冬天万物封藏,为来年积蓄能量,恐惧则使肾气封藏失职,不利于身体健康。因此,保持心态平和,遇事沉着冷静,不仅让生活更平顺,也会给身体带来好的改变。如果某种情绪持续时间长或频率高,如经常控制不住发脾气,或常感觉悲观抑郁等,要及时就医,以明确是否为某些疾病所致。 “情绪急救包” 帮你稳定身心 虽然季节变化会影响人的情绪,但心情烦躁往往有更深层的压力源。心理学家推荐7个“情绪急救包”,帮你及时调适,稳定身心。 1.睡眠法 越来越多的研究认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论你醒来后是否记得这些梦。立夏后白天时间变长,夜间睡眠时间变短,尤其要睡好“子午觉”,通常23点~1点为子时,11点~13点为午时,这样做有利于调节心脑功能,不适症状会慢慢消除。 2.运动法 运动能帮身体分泌快乐多巴胺,研究发现,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。 3.饮食法 美国芝加哥大学医学院心理学家发现,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物,它能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人放松。 4.暗示法 纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格表示,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己:我今天很快乐。 5.颜色法 美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素对身体健康的效用。如果想控制愤怒,就远离红色；如果想对抗抑郁,就少穿黑色或深蓝色的衣服；如果想缓解焦虑或紧张,尽量选择能让人冷静的颜色,如淡蓝。 6.音乐法 研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱一首不熟悉的歌,效果更好。 7.呼吸法 当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议有情绪时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,待情绪平稳,思考能力恢复,再做出正确的决定并行动。 据《生命时报》
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