一到冬季就容易失眠
老年人如何睡个安稳觉?
连月来,气温不断下降,不少老年人减少了户外活动量。天气寒冷不仅容易引发感冒、关节疼痛、心脑血管病,有部分老年朋友还遇到了失眠的烦恼。
“气温过低便会影响睡眠。”淄博市妇幼保健院内科主任司毅介绍,到了冬天,人体皮肤表层下的毛细血管收缩,血液流量减少,汗腺和毛孔基本闭合,散发热量少,以维持人体正常体温,人在冬天很少出汗,新陈代谢微弱,更容易觉得困倦。“尤其是老年人或者体弱者,他们对气候的变化更敏感,对环境的变化适应能力差。除此之外,受疾病、睡眠环境改变、饮用引起失眠的饮料及药物作用等影响,部分老年人本就面临失眠的烦恼,因此到了冬季失眠的症状便会更加明显。”
那么应该如何调节,在冬季拥有良好的睡眠呢?首先要养成良好的睡眠习惯。白天应积极参加各项活动,培养有益身心健康的爱好,使身体各项机能充分发挥能量。除了午休外,限制白天睡眠时间,睡前不能吃得过饱,饮水不宜过多。积极配合医生的治疗,按医嘱服用药物及做各项锻炼。
同时,创造安静、舒适、安全的睡眠环境,调整室内温度、湿度、光线,减少外界环境的不良刺激,保持棉褥、枕芯舒适、软硬适度。此外,睡前喝热牛奶或者饮用适量的葡萄酒有助于睡眠,热水洗脚、沐浴、颈背部或全身按摩也能帮助睡眠。
“如果是顽固性失眠患者,可以口服调节神经的药物进行治疗。如谷维素、维生素B1片等,必要时可以服用镇静催眠的药物进行治疗,常用的药物有安定片、氯硝西泮片等。服用镇静类药物的患者不能突然停药,应在医生的监督下缓慢停药。”司毅介绍,睡前听轻松、舒缓的音乐,按摩相关穴位也会有助于睡眠。
大众日报淄博融媒体中心记者 高阳 通讯员宋天印
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