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2024/03/21 | |||||
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《睡眠健康白皮书》发布
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上班族 |
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居民整体睡眠质量欠佳 年轻人成熬夜主力 居民整体睡眠质量欠佳,近1/3的人群睡眠时长不足,22%的人群睡眠质量较差,00后入睡困难,70后夜醒频繁……3月21日是世界睡眠日。近日,在2024世界睡眠日中国年度主题发布会上,《2024中国居民睡眠健康白皮书》(简称《睡眠健康白皮书》)揭示上述现象。 《睡眠健康白皮书》自今年2月启动,基于超1万名的研究用户,主要包括学生、上班族、退休职工等人群。 居民平均在零点后入睡 平均睡眠时长6.75小时 睡眠约占人生的1/3时间,睡眠-觉醒障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。 《睡眠健康白皮书》显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,只有6.75小时。平均夜间清醒次数不多,为1.4次。居民总体睡眠得分为75分,睡眠质量欠佳,还有较大提升空间。 从夜间睡眠时长来看,只有27%的人群睡眠时长在8小时以上,45%的睡眠时长为6—8小时,28%小于6小时。从夜间睡眠得分来看,有36%的人群在80分以上,64%的人群睡眠质量欠佳(＜80分),其中睡眠质量较差(＜70分)的人群占比22%。 大多数人都曾有过睡眠困扰,易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰,64%的人群睡眠困扰频次小于1次/周,27%的人群达到1—2次/周,更有3%的人群达到3次以上/周。此外,咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。 53%的人群处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态,睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短,比低风险人群每日平均少睡43分钟。《睡眠健康白皮书》提示,90后和00后的人群中,睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%,低风险比例为67%。 睡眠呼吸暂停高风险比例最多的是70前,比例为85%,70后、80后分别有74%、61%。 频繁饮酒人群睡眠时长短,睡眠质量较低。饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高,睡眠质量越低,每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群,睡眠得分低4分。 体形过胖也会影响睡眠质量。《睡眠健康白皮书》显示,随着BMI的增大,睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI≥28时,只有21%的人群睡眠得分大于80分。 入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰 《睡眠健康白皮书》显示,不同代面临着不同的睡眠困扰。 入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰,比例分别有22%、26%、20%,第二大困扰因素则是夜醒/早醒,比例分别为17%、18%、19%。70后最大的睡眠困扰则是夜醒/早醒,有20%的人群面临这一困扰,入睡困难和夜间如厕并列排第二位,均为17%。70前则是夜间如厕、夜醒/早醒并列排第一位,均为21%,14%的人群存在入睡困难问题,平均每晚清醒2次,睡眠质量偏低。“要关注退休人群的睡眠质量问题。”中国睡眠研究会理事长黄志力说。 从入睡时间来看,仅有29%的人群在23点前入睡,47%的人群在零点后入睡,其中13%的人群在凌晨2点后入睡。00后平均入睡时间为00:33,70前入睡时间为23:02。 年轻人成为熬夜主力。大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚,手机日使用时长偏高,熬夜严重。56%的大学生每天使用手机超过8小时,且有51%的人在零点后入睡,更有19%的人入睡超过凌晨两点。“要重视大学生群体的睡眠健康,养成良好的生活习惯。”黄志力说。 上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足,比工作日平均多33分钟入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点。黄志力强调,应加强睡眠科普教育,培养健康睡眠习惯。 热爱运动的人群(月运动频次≥10次)偏向于早睡早起,平均23:56入睡,7:26觉醒,比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。 据《新京报》《华商报》 ■ 多知道点 白天补觉有用吗 中国医学科学院广安门中医院心理(睡眠医学中心)主任医师刘艳骄称,白天睡眠状态下,人体内促进觉醒、工作激情的物质一直在分泌,晚上熬夜后第二天白天不要进入一个睡眠周期,可以午后短暂小憩40—45分钟,对恢复前一晚熬夜带来的影响更有帮助。 饮酒能够助眠吗 复旦大学营养研究院高翔教授称,研究发现,喝酒越多,综合睡眠质量越差,呈现剂量-反应关系。虽然饮酒能帮助人快速入睡,但睡眠很复杂,饮酒影响睡眠期间的质量以及醒来后的状态等,饮酒会造成整晚睡眠时间的片段化,易醒且易做噩梦。
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