有的考生出现焦虑不安、抑郁等症状
高考前心理压力大 专家教你这样缓解
离高考还有二十多天,备考进入冲刺阶段,好多考生在考前因时间紧、压力大而导致焦虑不安、抑郁等,淄博市精神卫生中心专家提醒,考生要学会科学减压,调节心态轻松迎考。
饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,提供足够的物质与营养基础,这是考生减轻心理压力的生理保证。另外,少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合。考生可以学会利用零碎时间进行锻炼,如在学习的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生可以根据自己实际情况适当锻炼,建议晚锻炼,早锻炼可能会控制不好运动量导致疲劳,影响一天的状态。
转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径,针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调节,及时放松自己。放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,找到适合自己宣泄情绪的方法。
环境减压法:对于考生来说,在学校的学习氛围已经够紧张了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好宽松的生活学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。家长应积极与孩子进行沟通,尊重孩子的意愿,多鼓励孩子。
睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生会出现如睡眠不深、整夜做梦等情况。所以保证质量较好的睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。在这里教大家一个小方法——数呼吸,一呼一吸是一次,这样身体在放松的状态下更容易入睡。
大众日报淄博融媒体中心记者 翟咏雪
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