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2024/06/06 | |||||
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身体出现这7个症状 快按运动“暂停键”
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快按运动“暂停键” 常说多运动对身体有好处,但是,这个“多”是要在身体条件允许的情况下运动,要适量而不是过量。每个人的身体素质不尽相同,针对自身状况的适宜运动量也就不一样。既要达到锻炼效果,又要预防运动损伤,这就需要了解什么是运动过量的信号。 运动过量的信号可能是由于运动前的准备不够充分,也可能出现在运动过程之中,具体来说,身体出现以下7种状况,您应该马上暂停运动。 警报1 运动时心率飙升 如果身体状况欠佳,却勉强进行剧烈运动,导致心率突然飙升,这可能预示着心脏病发作。应该根据自己的具体情况调整节奏,不要贪多贪快,要确保锻炼之间给身体足够的休息时间。您可以根据心率来进行调整,一般建议,运动时使心率保持为最大心率的64%～76%(中等强度运动),不要超过您的最大心率。 最大心率的简易计算公式为220减去您的年龄。比如您今年是40岁,那么最大心率就是180次/分,中等强度运动心率为115～137次/分。 如果运动强度并不大,但心率经常超过最大心率的90%,或者出现心悸、心慌、心律失常等表现,可能是心脏病的危险信号,应该尽快就诊检查。 警报2 胸痛或胸部不适 运动过程不应该出现胸痛,如果在运动期间或运动后感到胸痛或者胸闷,尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或者突然大汗淋漓,应该立刻停止运动并且拨打120急救电话。 警报3 突然呼吸急促 如果运动时您的呼吸频率没有加快,说明您可能在偷懒。不过,由运动引起的呼吸急促,需要与心脏病发作、心力衰竭、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促进行鉴别。 如果您觉得运动项目很轻松就完成了,但却突然感觉气短,上气不接下气,这时候应该立刻停止运动,赶紧就医。 警报4 头晕、大汗淋漓 如果运动过程感觉头晕,可能是运动过猛或者没有足够的能量。这时候,应该停下来喝水或者补充点能量,要是头晕没有缓解,或者头晕伴大量出汗、意识模糊甚至昏厥,这可能是因为脱水、糖尿病、心脏病等,需要尽快拨打120紧急送医救治。 警报5 感冒发烧 如果您出现感冒、发烧、流感等不适,建议先把病治好再运动。在急性病情况下,您的免疫系统正在忙着对抗病毒和细菌感染,如果您再运动,免疫系统就会“分身乏术”,不仅运动效率降低,还可能加重疾病症状。尤其是重感冒时进行高强度运动,可能引发危险,危及生命。 警报6 腿抽筋 运动时腿部抽筋是经常发生的事情,但不应该被忽视。大多数时候,腿抽筋与血钾水平较低、脱水或者电解质失衡有关,尤其是炎热天气下可能与热射病有关。但是,腿抽筋也可能是腿部动脉阻塞的征兆。 运动时如果出现腿抽筋,应该立刻停止运动,局部冰敷可以缓解运动抽筋,运动后拉伸时也需要按摩抽筋的肌肉。 警报7 关节肿胀或疼痛 运动时感到肌肉酸痛是正常的,但如果您突然感到关节疼痛或者肿胀,就应该立刻停止运动。 关节肿胀和疼痛可能是关节受损的迹象,为安全起见,应该休息一下,可以在关节疼痛处进行冰敷,必要时咨询专业医生。 据《北京青年报》
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