跷二郎腿 跷二郎腿坐着的时候容易骨盆倾斜,造成腰椎与胸椎压力分布不均,短期会导致坐骨神经受压下肢麻木,长期下去会造成脊柱侧弯压迫脊椎神经,引起下背痛。
正确做法:正立坐位,在双膝直接夹个便签本或杂志,提醒自己不要跷二郎腿。
坐时身体前倾、背后悬空 如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势,腰背部无法得到有力的支持,长此以往,这种不良的坐姿会导致腰背肌肉劳损,引起腰背痛,甚则出现腰椎间盘突出。
正确做法:不管是坐沙发还是坐凳子,要注意坐姿,保持直立端坐。当久坐时,可以在腰部和座椅间垫上靠垫,避免背部悬空。长时间工作时,一般45分钟到1个小时站立活动一下,缓解肌肉疲劳。
走路弯腰驼背 走路或站立驼背时会增大腰椎的压力。有研究显示,当人在站立时,脊柱承载着100%的压力,而弯腰驼背时,脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此,容易出现腰酸背痛以及腰椎退变、椎间盘突出等问题。
正确做法:走路要注意姿势,尽量保持抬头挺胸、腹部收紧。平时可以做做扩胸运动,及腰背、腹部核心肌肉锻炼,纠正自己的不正确姿势。
低头看电脑、玩手机 当长时间的低头时,会导致颈椎肌肉拉紧、痉挛,颈椎生理前凸的曲度变直或消失,引起颈项部肌肉酸痛。长期劳损也可能会导致颈椎退变,出现颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。
正确做法:使用电脑时,调整电脑屏幕高度,让身体保持背部挺直,眼睛向上约15-20度俯视屏幕。玩手机时,也建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。另外,每次看电脑、玩手机的时间不能过长,每隔45分钟到1个小时要起来活动一下,做做“米”字操等让颈部放松的运动。
趴在桌上睡觉 趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。脊椎正常生理曲线是颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,骶椎向后,侧方看是“S形”的一个生理弧度,支持身体的均衡。当趴着睡觉的时候,颈椎和腰椎向后凸,与颈腰椎前凸的正常弧度正好相反。这样会导致韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会发生酸痛、劳顿的感受,而长此以往会损伤脊椎,出现颈腰背部疼痛等症状。
正确做法:如果条件允许,建议利用长椅、折叠床、躺椅等进行午休。如果万不得已需要趴着休息时,建议时间不要过长,一般20-30分钟。休息后起身活动一下颈腰部,让疲劳肌肉韧带得到缓解。
据《武汉晚报》
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