世界卫生组织建议成年人每天进行30分钟的身体活动。《美国老年医学会杂志》发布的一项研究显示,与基本不动的人相比,每天进行30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者,死亡风险降低12%。那么,常做家务能代替运动吗?
家务活动能消耗多少能量
常做的家务活动能消耗多少能量呢?以体重56公斤的女性活动30分钟为例:整理床铺大约消耗热量56千卡,洗碗大约消耗65千卡,做饭大约消耗70千卡,手洗衣服大约消耗90千卡,拖地、扫地大约消耗98千卡。
对于“沙发族”来说,茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事,可以避免久坐不动,帮助消耗多余的脂肪。那些工作压力大、生活节奏快的人,偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食,也有助于放松身心、调节情绪。
但如果你难以坚持系统性的体育锻炼,希望通过家务活动来代替体育锻炼,那你可能就要失望了。
锻炼和干活不是一回事
英国北爱尔兰大学一项有关成年人锻炼身体、做家务习惯和体重等情况的研究报告显示,妇女和中老年人做家务较多,并且他们认为做家务就是锻炼身体,然而这些人群的超重比例却比较高。
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举。繁琐细致的重复劳动,令人身心疲惫。而且,大多数家务活动属于低强度运动,消耗的热量低,难以达到减重效果。
家务活动时,不需要心肺发挥多大的作用,故不能有效改善心肺功能。因此,通过家务活动替代体育锻炼的做法是不可取的。
体育锻炼必不可少
无论是赋闲在家的老年人,还是工作繁忙的中青年人,每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。
大量科学研究数据表明,身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度且单次持续时间长(30分钟左右)的有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群,不建议追求高强度的运动方式,尽量选取动用全身大肌群的运动,如甩臂快走、太极拳等。
需要提醒的是,家务活动虽然有好处,但也要适度,注意劳逸结合,避免过度使用单一关节。如出现身体不适,应及时休息。如长期反复出现不适,则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。据《老年健康报》
|
