滨州3月25日讯 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,3月21日世界睡眠日之际,滨州市人民医院精神卫生中心专家开展了睡眠障碍科普知识宣传。
睡眠障碍是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。睡眠障碍的常见表现包括入睡困难或无法入睡,自感整夜都在做恶梦,睡眠时间减少或整夜未眠,白天无精打采,精力没有恢复。
专家介绍,睡眠障碍的常见诱发因素很多。
压力,由于对某种或某类事件的紧张或恐惧,或长期形成的慢性压力；睡眠习惯不良,如躺在床上看手机,或昼夜节律紊乱；睡眠环境改变,如短期出差、改变床位,周围环境噪音、光线过度；疾病因素,慢性躯体疾病、原发性睡眠疾患、药物及其他物质；心理因素,焦虑、抑郁；精神疾病,精神分裂症、反应性精神病等。
睡眠障碍的危害比较多,该如何作好预防呢?专家介绍,睡眠障碍的预防和治疗包括养成规律的作息时间习惯,睡前不看带刺激性的电视、书籍,等到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态；保持良好的睡前卫生习惯,每日睡前温水泡脚,可起到催眠作用；保持睡眠环境安静,调节卧室光线使尽量暗淡,定期进行体育锻炼,戒烟戒酒等；日常膳食应以清淡宜消化为主,晚餐不可过饱,睡前两小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。
睡眠障碍是一种疾病,今年的世界睡眠日提出,良好免疫源于优质睡眠,一定要重视睡眠障碍并尽早找专业的精神科医师进行诊疗。
大众日报淄博融媒体中心记者 彭翠翠 通讯员 郭庆花 李朋辉
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